Kalkulator VO2 Max
Oszacuj VO2max na podstawie biegu lub tętna.
Używaj wyłącznie jednominutowego protokołu Léger 1988: 8.5 km/h na poziomie 1, następnie +0.5 km/h co minutę.
Zaawansowane / niska wiarygodność: współczynnik tętna Uth
Uth et al. 2004: VO₂max = 15.3 × zmierzone HRmax / HRrest. Zweryfikowano na 46 wytrenowanych mężczyznach w wieku 21–51 lat. Szacunek 220 − wiek nie jest używany.
Wpisz zmierzone HRmax, aby włączyć tę metodę o niskiej wiarygodności.
Źródła metod i odpowiednie populacje
Test Coopera 12-minutowy
Źródło: Cooper 1968.
Wzór: (metry − 504.9) / 44.73.
Zastosowanie: zdrowe, regularnie aktywne osoby zdolne ukończyć bieg z maksymalnym wysiłkiem.
Bieg Cooper na 1.5 mili
Źródło: Równanie terenowe Cooper 1968 / Cooper Institute.
Wzór: 483 / czas w minutach + 3.5.
Zastosowanie: osoby zdolne ukończyć maksymalny bieg na 1.5 mili w równym tempie.
Bieg wahadłowy Léger 20 m
Źródło: Léger et al. 1988.
Protokół: Start 8.5 km/h, +0.5 km/h co minutę; wpisz końcowy poziom i odcinek.
Wzór: 31.025 + 3.238S − 3.248A + 0.1536SA; dla dorosłych A = 18.
Zastosowanie: dzieci w wieku szkolnym, zdrowi dorośli i zawodnicy sportów przerywanych korzystający z odpowiedniego protokołu dźwiękowego.
Marsz Rockport na jedną milę
Źródło: Kline et al. 1987; 343 zdrowych dorosłych w wieku 30–69 lat.
Wzór: 132.853 − 0.0769W(lb) − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T(min) − 0.1565HR, gdzie S = 1 mężczyzna / 0 kobieta.
Zastosowanie: dorośli w wieku 30–69 lat zdolni do szybkiego submaksymalnego testu marszowego; wymagane jest tętno na mecie.
Szacowane VO₂max ≈ 51.3 ml/kg/min.
Szacunki z testów terenowych nie są pomiarami medycznymi. Przed testem maksymalnego wysiłku sprawdź swój stan zdrowia.
Strefy treningowe: Kalkulator stref tętna · prognoza wyścigu: Predyktor czasu wyścigu · matematyka tempa: Kalkulator tempa · pomiary ciała: Kalkulator BMI.
Jak oszacować VO₂max
Wybierz dokładnie wykonany protokół terenowy i wpisz tylko jego pomiary. Kalkulator podaje neutralny szacunek w ml/kg/min; nie diagnozuje wydolności ani nie zastępuje pomiaru medycznego.
Kalkulator VO2 Max pomaga sportowcom i zwykłym trenującym uzyskać jasną, użyteczną liczbę, którą mogą wykorzystać na siłowni, na drodze lub w basenie — bez przesyłania żadnych danych. Wszystkie obliczenia są wykonywane lokalnie w przeglądarce.
Użyj predefiniowanych ustawień, aby poznać oczekiwane dane wejściowe, a następnie dostosuj je do własnej sesji. Wyeksportuj lub udostępnij wynik, gdy potrzebujesz dziennika treningowego lub szybkiego planu na następny trening.
FAQ
Czy moje dane są przesyłane?
Nie. Dane pozostają w przeglądarce. Opcjonalna historia sesji korzysta z localStorage tylko na tym urządzeniu.
Czy to porada medyczna czy trenerska?
Nie. To darmowy kalkulator edukacyjny. Skonsultuj się z wykwalifikowanym trenerem lub lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanych programów, zwłaszcza jeśli masz kontuzje lub problemy zdrowotne.
Czy mogę udostępnić lub wyeksportować wynik?
Tak. Większość stron obsługuje kopiowanie, pobieranie CSV i obraz wyników do udostępnienia, dzięki czemu możesz prowadzić dziennik lub wysłać plan partnerowi treningowemu.
Ostatnia aktualizacja: