Kalkulator FTP na rowerze
Oszacowanie FTP i strefy mocy Coggana.
| Strefa | Nazwa | Procent FTP | Docelowe waty |
|---|
Połącz z Kalkulator stref tętna | szacowanie energii jazdy: Kalkulator spalonych kalorii | tempo biegu: Kalkulator tempa.
Jak używać
Wprowadź swoją średnią moc z 20-minutowego testu lub przełącz na znane FTP, jeśli masz wartość z laboratorium lub testu stopniowego. Użyj tabeli stref, aby ustawić cele treningowe.
Kalkulator FTP dla kolarzy pomaga sportowcom i zwykłym trenującym uzyskać jasny, praktyczny numer, który mogą wykorzystać na siłowni, na drodze lub w basenie — bez przesyłania żadnych danych. Wszystkie obliczenia wykonują się lokalnie w Twojej przeglądarce.
Użyj predefiniowanych ustawień, aby poznać oczekiwane dane wejściowe, a następnie dostosuj je do własnej sesji. Wyeksportuj lub udostępnij wynik, gdy potrzebujesz dziennika treningowego lub szybkiego planu na następny trening.
FAQ
Do czego mogę użyć Kalkulatora FTP w kolarstwie?
Oszacuj Funkcjonalną Moc Progową z 20-minutowego testu (lub wprowadź znane FTP), a następnie uzyskaj zakresy mocy dla siedmiu stref Coggana, ranking W/kg i udostępnianą tabelę treningową. Jest przeznaczona do praktycznych decyzji treningowych, a nie do diagnozy medycznej.
Jak poprawnie używać kalkulatora FTP w kolarstwie?
Zacznij od przykładu lub gotowego ustawienia, a następnie zastąp wartości własnymi pomiarami wagi, czasu, dystansu lub tętna. Małe błędy wejściowe mogą znacznie zmienić wynik.
Jak dokładny jest kalkulator FTP w kolarstwie?
Wzory i tabele są szeroko stosowanymi szacunkami trenerskimi. Indywidualna kondycja, sen, ciepło i technika nadal mają znaczenie — traktuj wynik jako wskazówkę i postępuj stopniowo.
Czy moje dane są przesyłane?
Nie. Dane pozostają w przeglądarce. Opcjonalna historia sesji korzysta z localStorage tylko na tym urządzeniu.
Czy to porada medyczna czy trenerska?
Nie. To darmowy kalkulator edukacyjny. Skonsultuj się z wykwalifikowanym trenerem lub lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanych programów, zwłaszcza jeśli masz kontuzje lub problemy zdrowotne.
Czy mogę udostępnić lub wyeksportować wynik?
Tak. Większość stron obsługuje kopiowanie, pobieranie CSV i obraz wyników do udostępnienia, dzięki czemu możesz prowadzić dziennik lub wysłać plan partnerowi treningowemu.