Kalkulator VO2 Max
Anggarkan VO2max daripada larian atau kadar jantung.
Gunakan protokol satu minit Léger 1988 sahaja: 8.5 km/h pada tahap 1, kemudian +0.5 km/h setiap minit.
Lanjutan / keyakinan rendah: nisbah kadar denyutan jantung Uth
Uth et al. 2004: VO₂max = 15.3 × HRmax diukur / HRrest. Disahkan pada 46 lelaki terlatih berumur 21–51 tahun. Tiada anggaran 220 − umur digunakan.
Masukkan HRmax yang diukur untuk mendayakan kaedah berkeyakinan rendah ini.
Sumber kaedah dan populasi yang sesuai
Larian 12 minit Cooper
Sumber: Cooper 1968.
Formula: (meter − 504.9) / 44.73.
Gunakan untuk: individu sihat dan kerap aktif yang mampu menyelesaikan larian usaha maksimum.
Larian Cooper 1.5 batu
Sumber: Persamaan lapangan Cooper 1968 / Cooper Institute.
Formula: 483 / masa dalam minit + 3.5.
Gunakan untuk: individu yang mampu menyelesaikan larian maksimum 1.5 batu dengan pace sekata.
Larian ulang-alik Léger 20 m
Sumber: Léger et al. 1988.
Protokol: Bermula pada 8.5 km/h, +0.5 km/h setiap minit; masukkan tahap dan ulang-alik terakhir.
Formula: 31.025 + 3.238S − 3.248A + 0.1536SA; orang dewasa menggunakan A = 18.
Gunakan untuk: kanak-kanak sekolah, orang dewasa sihat dan atlet sukan henti-mula yang menggunakan protokol audio sepadan.
Berjalan satu batu Rockport
Sumber: Kline et al. 1987; 343 orang dewasa sihat berumur 30–69 tahun.
Formula: 132.853 − 0.0769W(lb) − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T(min) − 0.1565HR, dengan S = 1 lelaki / 0 perempuan.
Gunakan untuk: orang dewasa berumur 30–69 tahun yang sesuai menjalani ujian berjalan pantas submaksimum; kadar denyutan jantung ketika tamat diperlukan.
Anggaran VO₂max ≈ 51.3 ml/kg/min.
Anggaran ujian lapangan bukan ukuran perubatan. Semak keadaan kesihatan anda sebelum menjalani sebarang ujian usaha maksimum.
Zon latihan: Kalkulator Zon Denyutan Jantung · unjuran perlumbaan: Peramal Masa Perlumbaan · kiraan rentak: Kalkulator Laju · metrik badan: Kalkulator BMI.
Cara menganggarkan VO₂max
Pilih protokol lapangan tepat yang anda selesaikan dan masukkan ukuran protokol itu sahaja. Kalkulator melaporkan anggaran neutral dalam ml/kg/min; ia tidak mendiagnosis kecergasan atau menggantikan ukuran perubatan.
Kalkulator VO2 Max membantu atlet dan pelatih harian mendapatkan nombor yang jelas dan boleh digunakan di gim, di jalan raya atau di kolam renang — tanpa memuat naik sebarang data. Semua pengiraan dijalankan secara tempatan dalam pelayar anda.
Gunakan pratetap untuk mempelajari input yang dijangka, kemudian laraskan untuk sesi anda sendiri. Eksport atau kongsi hasilnya apabila anda mahu log latihan atau pelan cepat untuk senaman seterusnya.
Soalan Lazim
Adakah data saya dimuat naik?
Tidak. Input kekal dalam pelayar anda. Sejarah sesi pilihan menggunakan localStorage pada peranti ini sahaja.
Adakah ini nasihat perubatan atau kejurulatihan?
Tidak. Ini adalah kalkulator pendidikan percuma. Rujuk jurulatih atau doktor bertauliah untuk program peribadi, terutamanya jika anda mengalami kecederaan atau masalah kesihatan.
Boleh saya kongsi atau eksport hasilnya?
Ya. Kebanyakan halaman menyokong salin, muat turun CSV dan imej hasil yang boleh dikongsi supaya anda boleh menyimpan log atau menghantar rancangan kepada rakan latihan.
Terakhir dikemas kini: