Kalkulator VO2 Max
Anggarkan VO2max daripada larian atau kadar jantung.
Ujian Cooper 2800 m menganggarkan kira-kira 51.3 ml/kg/min.
| Kategori | Ambang untuk umur/jantina anda |
|---|
Zon latihan: Kalkulator Zon Denyutan Jantung · unjuran perlumbaan: Peramal Masa Perlumbaan · kiraan rentak: Kalkulator Laju · metrik badan: Kalkulator BMI.
Penafian: ini adalah anggaran, bukan ujian VO2max klinikal atau makmal.
Cara menganggarkan VO2max
Pilih kaedah yang sesuai dengan data anda, masukkan jarak atau masa larian, atau gunakan kadar denyutan jantung rehat dengan umur. Hasilnya dikemas kini dalam ml/kg/min dan dibandingkan dengan jadual norma umur dan jantina yang mudah.
Kalkulator VO2 Max membantu atlet dan pelatih harian mendapatkan nombor yang jelas dan boleh digunakan di gim, di jalan raya atau di kolam renang — tanpa memuat naik sebarang data. Semua pengiraan dijalankan secara tempatan dalam pelayar anda.
Gunakan pratetap untuk mempelajari input yang dijangka, kemudian laraskan untuk sesi anda sendiri. Eksport atau kongsi hasilnya apabila anda mahu log latihan atau pelan cepat untuk senaman seterusnya.
Soalan Lazim
Untuk apa saya boleh gunakan Kalkulator VO2 Max?
Anggarkan pengambilan oksigen maksimum (VO2max) dari larian Cooper 12 minit, larian 1.5 batu, atau kaedah denyutan jantung rehat, kemudian bandingkan dengan norma umur dan jantina dengan kategori kecergasan yang jelas. Ia dibina untuk keputusan latihan praktikal, bukan diagnosis perubatan.
Bagaimana cara menggunakan Kalkulator VO2 Max dengan betul?
Mulakan dengan contoh atau pratetap, kemudian gantikan nilai dengan ukuran berat, masa, jarak atau kadar jantung anda sendiri. Ralat input kecil boleh mengubah output dengan banyak.
Sejauh mana tepatnya Kalkulator VO2 Maks?
Formula dan jadual adalah anggaran kejurulatihan yang digunakan secara meluas. Kecergasan individu, tidur, haba dan teknik masih penting — anggap hasil sebagai panduan dan maju secara beransur-ansur.
Adakah data saya dimuat naik?
Tidak. Input kekal dalam pelayar anda. Sejarah sesi pilihan menggunakan localStorage pada peranti ini sahaja.
Adakah ini nasihat perubatan atau kejurulatihan?
Tidak. Ini adalah kalkulator pendidikan percuma. Rujuk jurulatih atau doktor bertauliah untuk program peribadi, terutamanya jika anda mengalami kecederaan atau masalah kesihatan.
Boleh saya kongsi atau eksport hasilnya?
Ya. Kebanyakan halaman menyokong salin, muat turun CSV dan imej hasil yang boleh dikongsi supaya anda boleh menyimpan log atau menghantar rancangan kepada rakan latihan.