Kalkulator Zon Denyutan Jantung
Zon latihan sasaran dari umur anda.
220 − umur sudah lapuk dan disediakan hanya sebagai perbandingan pilihan.
Formula HRmax mempunyai variasi individu ±10 bpm — nilai maksimum yang diukur daripada perlumbaan terkini lebih dipercayai.
Beta-blocker merendahkan HR — zon tidak terpakai.
| Zon | Keamatan | Julat (bpm) | RPE (1–10) | Ujian bercakap |
|---|
| Matlamat latihan | Zon sasaran | Bila untuk digunakan |
|---|
Kadar latihan? Kalkulator Laju · kalori setiap larian: Kalkulator Kalori Terbakar · makro harian: Kalkulator Makro.
Latih mengikut kadar denyutan jantung
Zon kadar denyutan jantung membantu mengatur pemulihan ringan, ketahanan aerobik, latihan tempo, dan selang intensif. Zone 2 mungkin mempunyai bahagian pengoksidaan lemak yang lebih tinggi, tetapi jumlah kalori menentukan kehilangan lemak.
Soalan Lazim
Bagaimana kadar denyutan jantung maksimum dikira?
Anggaran lalai ialah formula Tanaka: 208 − 0.7 × umur. Formula lama 220 − umur masih disediakan sebagai perbandingan pilihan, manakala nilai HRmax yang diukur diberi keutamaan berbanding kedua-dua anggaran tersebut.
Bagaimanakah kadar degupan jantung rehat mengubah zon tersebut?
Apabila kadar denyutan jantung rehat dimasukkan, alat ini akan menggunakan kaedah rizab kadar denyutan jantung Karvonen: HRR = HRmax − RHR, kemudian setiap sempadan dikira sebagai RHR + HRR × intensity.
Apakah lima zon itu?
Zon 1 sangat mudah, Zon 2 merupakan kerja aerobik yang mudah, Zon 3 bersifat sederhana, Zon 4 sukar, dan Zon 5 memerlukan usaha hampir maksimum. Setiap hasil termasuk bpm, RPE, serta petunjuk ujian percakapan.
Adakah Zon 2 menjamin kehilangan lemak?
Tidak. Zon 2 membolehkan pengoksidaan lemak yang lebih tinggi, tetapi jumlah kalori penting untuk penurunan lemak.
Terakhir dikemas kini: