Kalkulator Volume Latihan
Set × ulangan × berat, mengikut kumpulan otot.
Beban volum = set × ulangan × beban luaran (NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning, edisi ke-4, 2016). Ia bukan kerja mekanikal, rangsangan latihan atau dos hipertrofi; bandingkan hanya senaman yang sama dalam unit yang sama.
Senaman berat badan dan senaman berbantu menggunakan konvensyen beban berbeza dan tidak patut dibandingkan terus dengan beban volum barbel.
| Label pilihan | Set |
|---|
Rancang beban: Kalkulator Maks Satu Rep · muatkan barbel: Kalkulator Plat Barbell · anggaran tenaga: Kalkulator Kalori Terbakar.
Cara menggunakan beban volum
Pilih satu unit sejagat, tambahkan setiap senaman dan masukkan set serta ulangan dalam integer positif. Hidupkan mod setiap set apabila beban berbeza dalam satu senaman dan gunakan entri seperti 1x10@50, 2x8@55. Label pilihan hanya meringkaskan set. Simpan templat bernama dan bandingkan nama, unit serta struktur senaman yang sama pada tarikh kemudian.
Kalkulator Isipadu Latihan membantu atlet dan pelatih harian mendapatkan nombor yang jelas dan boleh digunakan di gim, di jalan raya atau di kolam renang — tanpa memuat naik sebarang data. Semua pengiraan dijalankan secara setempat dalam pelayar anda.
Gunakan pratetap untuk mempelajari input yang dijangka, kemudian laraskan untuk sesi anda sendiri. Eksport atau kongsi hasilnya apabila anda mahu log latihan atau pelan cepat untuk senaman seterusnya.
Soalan Lazim
Adakah data saya dimuat naik?
Tidak. Input kekal dalam pelayar anda. Sejarah sesi pilihan menggunakan localStorage pada peranti ini sahaja.
Adakah ini nasihat perubatan atau kejurulatihan?
Tidak. Ini adalah kalkulator pendidikan percuma. Rujuk jurulatih atau doktor bertauliah untuk program peribadi, terutamanya jika anda mengalami kecederaan atau masalah kesihatan.
Boleh saya kongsi atau eksport hasilnya?
Ya. Kebanyakan halaman menyokong salin, muat turun CSV dan imej hasil yang boleh dikongsi supaya anda boleh menyimpan log atau menghantar rancangan kepada rakan latihan.
Terakhir dikemas kini: