Kalkulator Maks Satu Rep
Anggarkan 1RM dan peratusan latihan.
| % 1RM | Berat | Cadangan penggunaan |
|---|
Muatkan barbel: Kalkulator Plat Barbell · jejak beban kerja: Kalkulator Volume Latihan · latihan bahan api: Kalkulator Makro.
Cara menggunakan anggaran 1RM anda
Masukkan set berat terkini, pilih kg atau lb, kemudian gunakan purata 1RM sebagai nombor perancangan. Jadual peratusan menjadikan anggaran itu kepada beban memanaskan badan, hipertrofi, kekuatan dan beban tunggal puncak.
Kalkulator Maks Satu Ulangan membantu atlet dan pelatih harian mendapatkan nombor yang jelas dan boleh digunakan di gim, jalan raya atau kolam renang — tanpa memuat naik sebarang data. Semua pengiraan dijalankan secara setempat dalam pelayar anda.
Gunakan pratetap untuk mempelajari input yang dijangka, kemudian laraskan untuk sesi anda sendiri. Eksport atau kongsi hasilnya apabila anda mahu log latihan atau pelan cepat untuk senaman seterusnya.
Soalan Lazim
Untuk apa saya boleh gunakan Kalkulator Rep Maksimum Satu?
Anggarkan maksimum satu ulangan dari berat dan ulangan dengan formula Epley, Brzycki dan Lander, kemudian dapatkan jadual beban latihan %1RM penuh untuk kekuatan, hipertrofi dan ketahanan. Ia dibina untuk keputusan latihan praktikal, bukan diagnosis perubatan.
Bagaimana cara menggunakan Kalkulator Maks Satu Ulangan dengan betul?
Mulakan dengan contoh atau pratetap, kemudian gantikan nilai dengan ukuran berat, masa, jarak atau kadar jantung anda sendiri. Ralat input kecil boleh mengubah output dengan banyak.
Sejauh mana tepatnya Kalkulator Maks Satu Ulangan?
Formula dan jadual adalah anggaran kejurulatihan yang digunakan secara meluas. Kecergasan individu, tidur, haba dan teknik masih penting — anggap hasil sebagai panduan dan maju secara beransur-ansur.
Adakah data saya dimuat naik?
Tidak. Input kekal dalam pelayar anda. Sejarah sesi pilihan menggunakan localStorage pada peranti ini sahaja.
Adakah ini nasihat perubatan atau kejurulatihan?
Tidak. Ini adalah kalkulator pendidikan percuma. Rujuk jurulatih atau doktor bertauliah untuk program peribadi, terutamanya jika anda mengalami kecederaan atau masalah kesihatan.
Boleh saya kongsi atau eksport hasilnya?
Ya. Kebanyakan halaman menyokong salin, muat turun CSV dan imej hasil yang boleh dikongsi supaya anda boleh menyimpan log atau menghantar rancangan kepada rakan latihan.