Kalkulator Maks Satu Rep
Anggarkan 1RM dan peratusan latihan.
Anggaran 1RM: —
| % 1RM | Berat | Cadangan penggunaan |
|---|
Sejarah PR
Menyimpan anggaran median untuk senaman yang dipilih.
Jejak beban latihan: Kalkulator Volume Latihan · latihan bahan api: Kalkulator Makro.
Cara menggunakan anggaran 1RM anda
Masukkan set berat terkini, pilih kg atau lb, kemudian rancang berdasarkan anggaran median sambil melihat julat formula penuh. Jadual peratusan menukar median kepada beban pemanasan, hipertrofi, kekuatan, dan single puncak.
Kalkulator Maks Satu Ulangan membantu atlet dan pelatih harian mendapatkan nombor yang jelas dan boleh digunakan di gim, jalan raya atau kolam renang — tanpa memuat naik sebarang data. Semua pengiraan dijalankan secara setempat dalam pelayar anda.
Gunakan pratetap untuk mempelajari input yang dijangka, kemudian laraskan untuk sesi anda sendiri. Eksport atau kongsi hasilnya apabila anda mahu log latihan atau pelan cepat untuk senaman seterusnya.
Soalan Lazim
Adakah data saya dimuat naik?
Tidak. Input kekal dalam pelayar anda. Sejarah sesi pilihan menggunakan localStorage pada peranti ini sahaja.
Adakah ini nasihat perubatan atau kejurulatihan?
Tidak. Ini adalah kalkulator pendidikan percuma. Rujuk jurulatih atau doktor bertauliah untuk program peribadi, terutamanya jika anda mengalami kecederaan atau masalah kesihatan.
Boleh saya kongsi atau eksport hasilnya?
Ya. Kebanyakan halaman menyokong salin, muat turun CSV dan imej hasil yang boleh dikongsi supaya anda boleh menyimpan log atau menghantar rancangan kepada rakan latihan.
Terakhir dikemas kini: