Kalkulator Pengambilan Protein
Gram protein harian mengikut matlamat dan latihan.
Sasaran peningkatan otot: 2.2 g/kg. Sebarkan protein merentas 4 hidangan untuk pematuhan lebih mudah.
| Rujukan makanan | Protein | Anggaran jumlah harian |
|---|
Makro penuh: Kalkulator Makro · pembakaran harian: Kalkulator BMR & Kalori · pembakaran senaman: Kalkulator Kalori Terbakar · penghidratan: Kalkulator Pengambilan Air.
Cara menggunakan sasaran protein anda
Masukkan berat badan, pilih matlamat, kemudian bahagikan gram harian kepada 3 hingga 5 hidangan. Gunakan persamaan makanan sebagai rujukan membeli-belah atau penyediaan makanan yang cepat, dan laraskan dengan label pemakanan apabila ketepatan penting.
Kalkulator Pengambilan Protein membantu atlet dan pelatih harian mendapatkan nombor yang jelas dan boleh digunakan di gim, di jalan atau di kolam — tanpa memuat naik sebarang data. Semua pengiraan dijalankan secara setempat dalam penyemak imbas anda.
Gunakan pratetap untuk mempelajari input yang dijangka, kemudian laraskan untuk sesi anda sendiri. Eksport atau kongsi hasilnya apabila anda mahu log latihan atau pelan cepat untuk senaman seterusnya.
Soalan Lazim
Untuk apa saya boleh gunakan Kalkulator Pengambilan Protein?
Kira keperluan protein harian dari berat badan, matlamat (pengurangan lemak, mengekalkan, penambahan otot, ketahanan) dan kekerapan latihan. Bahagikan mengikut hidangan dan lihat setara makanan untuk ayam, telur dan whey. Ia dibina untuk keputusan latihan praktikal, bukan diagnosis perubatan.
Bagaimana cara menggunakan Kalkulator Pengambilan Protein dengan betul?
Mulakan dengan contoh atau pratetap, kemudian gantikan nilai dengan ukuran berat, masa, jarak atau kadar jantung anda sendiri. Ralat input kecil boleh mengubah output dengan banyak.
Sejauh mana tepatnya Kalkulator Pengambilan Protein?
Formula dan jadual adalah anggaran kejurulatihan yang digunakan secara meluas. Kecergasan individu, tidur, haba dan teknik masih penting — anggap hasil sebagai panduan dan maju secara beransur-ansur.
Adakah data saya dimuat naik?
Tidak. Input kekal dalam pelayar anda. Sejarah sesi pilihan menggunakan localStorage pada peranti ini sahaja.
Adakah ini nasihat perubatan atau kejurulatihan?
Tidak. Ini adalah kalkulator pendidikan percuma. Rujuk jurulatih atau doktor bertauliah untuk program peribadi, terutamanya jika anda mengalami kecederaan atau masalah kesihatan.
Boleh saya kongsi atau eksport hasilnya?
Ya. Kebanyakan halaman menyokong salin, muat turun CSV dan imej hasil yang boleh dikongsi supaya anda boleh menyimpan log atau menghantar rancangan kepada rakan latihan.