Kalkulator Pengambilan Protein
Gram protein harian mengikut matlamat dan latihan.
Jika anda hamil atau menyusukan anak, atau menghidap penyakit buah pinggang, ikut panduan petugas klinikal. Orang dewasa 65+ boleh menyasarkan hujung atas bagi membantu menangani kehilangan otot berkaitan usia (sarkopenia).
| Rujukan makanan | Protein | Anggaran julat jumlah harian |
|---|
Makro penuh: Kalkulator Makro · pembakaran harian: Kalkulator BMR & Kalori · pembakaran senaman: Kalkulator Kalori Terbakar · penghidratan: Kalkulator Pengambilan Air.
Cara menggunakan julat protein anda
Masukkan berat badan dan pilih aktiviti atau sasaran yang sesuai. Mulakan berhampiran pertengahan julat harian, gunakan 0.25–0.4 g/kg setiap hidangan sebagai rujukan pembahagian, dan laraskan dalam julat itu apabila latihan, pemulihan, dan pengambilan tenaga berubah.
Kalkulator Pengambilan Protein membantu atlet dan pelatih harian mendapatkan nombor yang jelas dan boleh digunakan di gim, di jalan atau di kolam — tanpa memuat naik sebarang data. Semua pengiraan dijalankan secara setempat dalam penyemak imbas anda.
Gunakan pratetap untuk mempelajari input yang dijangka, kemudian laraskan untuk sesi anda sendiri. Eksport atau kongsi hasilnya apabila anda mahu log latihan atau pelan cepat untuk senaman seterusnya.
Soalan Lazim
Adakah data saya dimuat naik?
Tidak. Input kekal dalam pelayar anda. Sejarah sesi pilihan menggunakan localStorage pada peranti ini sahaja.
Adakah ini nasihat perubatan atau kejurulatihan?
Tidak. Ini adalah kalkulator pendidikan percuma. Rujuk jurulatih atau doktor bertauliah untuk program peribadi, terutamanya jika anda mengalami kecederaan atau masalah kesihatan.
Boleh saya kongsi atau eksport hasilnya?
Ya. Kebanyakan halaman menyokong salin, muat turun CSV dan imej hasil yang boleh dikongsi supaya anda boleh menyimpan log atau menghantar rancangan kepada rakan latihan.
Terakhir dikemas kini: