Kalkulator FTP Berbasikal
Anggaran FTP dan zon kuasa Coggan.
| Zon | Nama | Peratus FTP | Sasaran watt |
|---|
Padankan dengan Kalkulator Zon Denyutan Jantung | anggaran tenaga tunggangan: Kalkulator Kalori Terbakar | rentak larian: Kalkulator Laju.
Cara menggunakan
Masukkan kuasa purata 20 minit dari ujian keras, atau tukar ke FTP yang diketahui jika anda sudah mempunyai nilai ujian makmal atau ramp. Gunakan jadual zon untuk menetapkan sasaran senaman.
Kalkulator FTP Berbasikal membantu atlet dan pelatih harian mendapatkan nombor yang jelas dan boleh digunakan di gim, di jalan raya atau di kolam — tanpa memuat naik sebarang data. Semua pengiraan dijalankan secara setempat dalam penyemak imbas anda.
Gunakan pratetap untuk mempelajari input yang dijangka, kemudian laraskan untuk sesi anda sendiri. Eksport atau kongsi hasilnya apabila anda mahu log latihan atau pelan cepat untuk senaman seterusnya.
Soalan Lazim
Untuk apa saya boleh gunakan Kalkulator FTP Berbasikal?
Anggarkan Kuasa Ambang Fungsian dari ujian 20 minit (atau masukkan FTP yang diketahui), kemudian dapatkan julat kuasa tujuh zon Coggan, kedudukan W/kg dan jadual latihan yang boleh dikongsi. Ia dibina untuk keputusan latihan praktikal, bukan diagnosis perubatan.
Bagaimana cara menggunakan Kalkulator FTP Berbasikal dengan betul?
Mulakan dengan contoh atau pratetap, kemudian gantikan nilai dengan ukuran berat, masa, jarak atau kadar jantung anda sendiri. Ralat input kecil boleh mengubah output dengan banyak.
Sejauh mana tepatnya Kalkulator FTP Berbasikal?
Formula dan jadual adalah anggaran kejurulatihan yang digunakan secara meluas. Kecergasan individu, tidur, haba dan teknik masih penting — anggap hasil sebagai panduan dan maju secara beransur-ansur.
Adakah data saya dimuat naik?
Tidak. Input kekal dalam pelayar anda. Sejarah sesi pilihan menggunakan localStorage pada peranti ini sahaja.
Adakah ini nasihat perubatan atau kejurulatihan?
Tidak. Ini adalah kalkulator pendidikan percuma. Rujuk jurulatih atau doktor bertauliah untuk program peribadi, terutamanya jika anda mengalami kecederaan atau masalah kesihatan.
Boleh saya kongsi atau eksport hasilnya?
Ya. Kebanyakan halaman menyokong salin, muat turun CSV dan imej hasil yang boleh dikongsi supaya anda boleh menyimpan log atau menghantar rancangan kepada rakan latihan.