수분 섭취량 계산기

일반적인 경험법칙에 따르면 하루에 필요한 총 수분량은 체중 1kg당 30~40ml입니다. 약 20%는 음식에서 섭취되므로 주요 결과값은 남은 음용수량을 추정한 것입니다.

네. 개인의 땀 배출 데이터가 없으면 이 도구는 운동 시 시간당 400–800 ml의 넓은 범위를 추가합니다.

운동 시간, 세션 전후의 체중, 그리고 운동 중에 섭취한 수분량을 입력하세요. 계산기는 시간당 땀 손실량을 추정하며, 간단한 방식은 세션 중에 화장실 이용이 없다고 가정합니다.

네. 과도한 수분 섭취는 저나트륨혈증, 즉 위험하게 낮은 혈중 나트륨 수치를 유발할 수 있습니다. 신장 질환이나 심부전이 있다면 의사의 수분 섭취 권고를 따르세요.

갈증과 옅은 노란색 소변은 일상에서 활용할 수 있는 실용적인 기준입니다. 개인별 필요량은 날씨, 건강 상태, 임신 여부, 식단 및 복용 약물에 따라 달라집니다.