건강
기초대사량 및 칼로리 계산기
기초대사율 및 일일 칼로리.
활동 계수는 대부분의 사무직에게 과대 추정되는 경향이 있으니 실제 수준에 맞게 선택하세요.
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기초대사량 (kcal/일)
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유지 (TDEE)
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감량 범위(10–20%)
공식 비교
일일 목표 카드
모든 칼로리 목표
유지보수 시 매크로 목표
매크로 그램? 매크로 계산기 · 체중 분류: BMI 계산기 · 활동 소모: 칼로리 소모량 계산기 · 수분: 수분 섭취량 계산기.
BMR, TDEE 그리고 칼로리 목표
성인 프로필과 활동 수준을 입력하여 Mifflin-St Jeor, 선택적 Katch-McArdle, Revised Harris-Benedict 추정치를 비교한 뒤 백분율 기반 감량 / 유지 / 증량 목표를 확인하세요.
FAQ
BMR이란 무엇인가요?
기초대사량(BMR)은 휴식 시 신체가 소모하는 칼로리입니다. TDEE는 활동 수준을 추가한 것입니다.
어떤 공식이 사용되나요?
기본값으로 미플린-세트조르 공식이 사용됩니다. 체지방률을 알 경우에는 캐치-맥아더 공식(370 + 21.6 × 제지방량 kg)도 표시되며 더 적합할 수 있습니다. 개정된 해리스-베네딕트 공식은 비교용으로만 제공됩니다.
칼로리 목표는 어떻게 정해?
체중 감량 목표는 TDEE보다 10–20% 낮게 설정하고, 근육 증량 목표는 TDEE보다 5–15% 높게 설정합니다. 결과값은 범위로 간주하고 BMR보다 낮은 목표는 재검토하세요.
매크로 분배는 어떻게 되나요?
유지 칼로리의 균형 잡힌 30% / 탄수화물 40% / 지방 30% 비율을 측정하며, 이는 클로스(g) 단위로 표시됩니다(단백질과 탄수화물은 4 kcal/g, 지방은 9 kcal/g입니다).
이것은 의료 조언인가요?
아니요 — 추정치입니다. 개인별 안내는 전문가와 상담하세요.
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