VO2 Max 계산기
달리기 또는 심박수로 VO2max 추정.
Léger 1988의 1분 프로토콜만 사용하세요. 레벨 1에서 8.5 km/h로 시작해 매분 +0.5 km/h입니다.
고급 / 낮은 신뢰도: Uth 심박수 비율
Uth et al. 2004: VO₂max = 15.3 × measured HRmax / HRrest. 21–51세의 훈련된 남성 46명으로 검증했습니다. 220 − 나이 추정은 사용하지 않습니다.
신뢰도가 낮은 이 방법을 사용하려면 측정한 HRmax를 입력하세요.
방법 출처 및 적용 대상
Cooper 12분 달리기
출처: Cooper 1968.
수식: (미터 − 504.9) / 44.73.
용도: 건강하고 규칙적으로 활동하며 최대 노력 달리기를 완주할 수 있는 사람.
Cooper 1.5-mile 달리기
출처: Cooper 1968 / Cooper Institute 필드 방정식.
수식: 483 / 분 단위 시간 + 3.5.
용도: 일정한 페이스로 최대 노력 1.5-mile 달리기를 완주할 수 있는 사람.
Léger 20 m 셔틀런
출처: Léger et al. 1988.
프로토콜: 8.5 km/h로 시작해 매분 +0.5 km/h. 최종 레벨과 셔틀을 입력하세요.
수식: 31.025 + 3.238S − 3.248A + 0.1536SA. 성인은 A = 18을 사용합니다.
용도: 해당 오디오 프로토콜을 사용하는 학생, 건강한 성인 및 정지와 출발이 반복되는 스포츠 선수.
Rockport 1-mile 걷기
출처: Kline et al. 1987. 30–69세의 건강한 성인 343명.
수식: 132.853 − 0.0769W(lb) − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T(min) − 0.1565HR, 여기서 S = 1 남성 / 0 여성.
용도: 빠른 최대하 걷기 테스트에 적합한 30–69세 성인. 종료 심박수가 필요합니다.
예상 VO₂max ≈ 51.3 ml/kg/min.
필드 테스트 추정값은 의학적 측정값이 아닙니다. 최대 노력 테스트 전에 건강 상태를 확인하세요.
훈련 구역: 심박수 구간 계산기 · 레이스 예측: 레이스 타임 예측기 · 페이스 계산: 페이스 계산기 · 신체 측정: BMI 계산기.
VO₂max 추정 방법
완료한 정확한 필드 프로토콜을 선택하고 해당 프로토콜의 측정값만 입력하세요. 계산기는 ml/kg/min 단위의 중립적인 추정값을 제공하며 체력을 진단하거나 의학적 측정을 대신하지 않습니다.
VO2 Max 계산기는 운동선수와 일반 훈련자들이 체육관, 도로, 수영장에서 사용할 수 있는 명확하고 실행 가능한 숫자를 제공합니다. 데이터를 업로드할 필요 없이 모든 계산이 브라우저에서 로컬로 실행됩니다.
사전 설정을 사용하여 예상 입력값을 학습한 다음 자신의 세션에 맞게 조정하세요. 훈련 기록이나 다음 운동을 위한 빠른 계획이 필요할 때 결과를 내보내거나 공유하세요.
FAQ
내 데이터가 업로드되나요?
아니요. 입력 내용은 브라우저에 저장됩니다. 선택적 세션 기록은 이 기기에서만 localStorage를 사용합니다.
이것은 의학적 조언이나 코칭 조언인가요?
아니요. 무료 교육용 계산기입니다. 부상이나 건강 상태가 있다면 개인 맞춤 프로그램은 자격을 갖춘 코치나 임상의와 상담하세요.
결과를 공유하거나 내보낼 수 있나요?
네. 대부분의 페이지에서 복사, CSV 다운로드 및 공유 가능한 결과 이미지를 지원하므로 로그를 유지하거나 훈련 파트너에게 계획을 보낼 수 있습니다.
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