건강
심박수 구간 계산기
나이에 따른 목표 운동 구간
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선택된 최대 HR(bpm)
220 − 나이 공식은 오래된 방식이며 선택적 비교용으로만 제공합니다.
공식으로 계산한 HRmax는 개인에 따라 ±10 bpm 차이가 날 수 있으므로 최근 경기에서 측정한 최대값이 더 신뢰할 만합니다.
베타 차단제는 HR을 낮추므로 이 구간을 적용할 수 없습니다.
| 존 | 강도 | 범위 (bpm) | RPE(1–10) | 대화 테스트 |
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| 훈련 목표 | 목표 구역 | 사용 시기 |
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훈련 속도? 페이스 계산기 · 회당 소모 칼로리: 칼로리 소모량 계산기 · 하루 매크로: 매크로 계산기.
심박수로 훈련
심박수 구간은 가벼운 회복, 유산소 지구력, 템포 운동, 고강도 인터벌을 구성하는 데 도움이 됩니다. Zone 2는 지방 산화 비율이 더 높을 수 있지만 체지방 감량에는 총 칼로리가 중요합니다.
FAQ
최대 심박수는 어떻게 구하나요?
기본 추정값은 타나카 공식인 208 − 0.7 × age입니다. 오래된 220 − age 공식도 선택 가능한 비교 옵션으로 남아 있으며, 측정된 HRmax 값이 두 추정값보다 우선적으로 적용됩니다.
안정 시 심박수가 구간을 어떻게 변경시키나요?
안정 시 심박수를 입력하면 이 도구는 카르보넨 심박수 예비량을 적용합니다: HRR = HRmax − RHR이며, 각 경계값은 RHR + HRR × intensity입니다.
5개 구역은 무엇인가요?
구역 1은 매우 쉬운 운동, 구역 2는 가벼운 유산소 운동, 구역 3은 중간 강도, 구역 4는 힘든 운동, 구역 5는 거의 최대 강도의 운동입니다. 각 결과에는 bpm, RPE 및 대화 테스트 안내가 포함됩니다.
Zone 2 운동이 반드시 지방 감량을 보장하나요?
아니요. 제2 영역에서는 지방 산화 비율이 더 높을 수 있지만, 체지방 감량에는 총 칼로리 섭취량이 중요합니다.
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