VDOT 계산기
Jack Daniels 경주 기반 훈련 페이스.
훈련 페이스 출처: Daniels' Running Formula, 제4판(2021). VDOT은 실험실 VO₂max가 아닙니다.
| 존 | 목적 | 페이스 / km | 가이드 |
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동등 레이스 기록
같은 Daniels–Gilbert 1979 방정식을 계산된 VDOT에서 수치적으로 역산합니다. 단거리 환산 기록(5K)은 손으로 다듬은 책 속 표보다 최대 30초가량 빠를 수 있습니다.
| 경주 | 거리 | 동등 시간 |
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레이스 예측: 레이스 타임 예측기 | 페이스 계획: 페이스 계산기 | 강도 설정: 심박수 구간 계산기.
사용 방법
레이스 거리를 선택하고 전력 완주 시간을 입력하세요. VDOT 레이스 성과 지수, 버전이 명시된 훈련 페이스 및 동등 레이스 표는 계획 참고용으로만 사용하고, 실험실 VO₂max 결과나 향후 성과 보장으로 보지 마세요.
VDOT 계산기는 운동선수와 일반 훈련자들이 체육관, 도로, 수영장에서 사용할 수 있는 명확하고 실행 가능한 숫자를 제공합니다. 데이터를 업로드할 필요 없이 모든 계산이 브라우저에서 로컬로 실행됩니다.
사전 설정을 사용하여 예상 입력값을 학습한 다음 자신의 세션에 맞게 조정하세요. 훈련 기록이나 다음 운동을 위한 빠른 계획이 필요할 때 결과를 내보내거나 공유하세요.
FAQ
내 데이터가 업로드되나요?
아니요. 입력 내용은 브라우저에 저장됩니다. 선택적 세션 기록은 이 기기에서만 localStorage를 사용합니다.
이것은 의학적 조언이나 코칭 조언인가요?
아니요. 무료 교육용 계산기입니다. 부상이나 건강 상태가 있다면 개인 맞춤 프로그램은 자격을 갖춘 코치나 임상의와 상담하세요.
결과를 공유하거나 내보낼 수 있나요?
네. 대부분의 페이지에서 복사, CSV 다운로드 및 공유 가능한 결과 이미지를 지원하므로 로그를 유지하거나 훈련 파트너에게 계획을 보낼 수 있습니다.
마지막 업데이트: