훈련량 계산기
근육 그룹별 세트 × 횟수 × 무게.
볼륨 로드 = 세트 수 × 반복 횟수 × 외부 중량(NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning, 제4판, 2016). 이는 기계적 일, 훈련 자극 또는 근비대 용량이 아닙니다. 같은 운동을 같은 단위로만 비교하세요.
맨몸 운동과 보조 운동은 부하 기준이 다르므로 바벨 볼륨 로드와 직접 비교하면 안 됩니다.
| 선택적 라벨 | 세트 |
|---|
부하 계획: 1회 최대 중량 계산기 · 바 로드: 바벨 플레이트 계산기 · 에너지 추정: 칼로리 소모량 계산기.
볼륨 로드 사용 방법
공통 단위 1개를 선택하고 각 운동을 추가한 뒤 세트와 반복 횟수를 양의 정수로 입력하세요. 한 운동 안에서 중량이 다르면 세트별 모드를 켜고 1x10@50, 2x8@55처럼 입력하세요. 선택적 라벨은 세트만 요약합니다. 이름 있는 템플릿을 저장한 뒤 나중에 같은 이름, 단위 및 운동 구조로 비교할 수 있습니다.
훈련량 계산기는 운동선수와 일반 트레이너가 데이터를 업로드하지 않고도 체육관, 도로, 수영장에서 사용할 수 있는 명확하고 실행 가능한 숫자를 제공합니다. 모든 계산은 브라우저에서 로컬로 실행됩니다.
사전 설정을 사용하여 예상 입력값을 학습한 다음 자신의 세션에 맞게 조정하세요. 훈련 기록이나 다음 운동을 위한 빠른 계획이 필요할 때 결과를 내보내거나 공유하세요.
FAQ
내 데이터가 업로드되나요?
아니요. 입력 내용은 브라우저에 저장됩니다. 선택적 세션 기록은 이 기기에서만 localStorage를 사용합니다.
이것은 의학적 조언이나 코칭 조언인가요?
아니요. 무료 교육용 계산기입니다. 부상이나 건강 상태가 있다면 개인 맞춤 프로그램은 자격을 갖춘 코치나 임상의와 상담하세요.
결과를 공유하거나 내보낼 수 있나요?
네. 대부분의 페이지에서 복사, CSV 다운로드 및 공유 가능한 결과 이미지를 지원하므로 로그를 유지하거나 훈련 파트너에게 계획을 보낼 수 있습니다.
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