건강
1회 최대 중량 계산기
1RM 및 훈련 백분율 추정.
예상 1RM: —
0
1RM 중앙 추정치
0
에플리 공식
0
브지키 공식
0
랜더 공식
1RM 추정값 활용 방법
최근 수행한 고강도 세트를 입력하고 kg 또는 lb를 선택한 뒤, 전체 공식 범위를 함께 보면서 추정 중앙값을 기준으로 계획하세요. 백분율 표는 중앙값을 워밍업, 근비대, 근력, 최고 단일 반복 중량으로 변환합니다.
1RM 계산기는 운동선수와 일반 트레이너가 데이터 업로드 없이 체육관, 도로, 수영장에서 사용할 수 있는 명확하고 실행 가능한 숫자를 제공합니다. 모든 계산은 브라우저에서 로컬로 실행됩니다.
사전 설정을 사용하여 예상 입력값을 학습한 다음 자신의 세션에 맞게 조정하세요. 훈련 기록이나 다음 운동을 위한 빠른 계획이 필요할 때 결과를 내보내거나 공유하세요.
FAQ
내 데이터가 업로드되나요?
아니요. 입력 내용은 브라우저에 저장됩니다. 선택적 세션 기록은 이 기기에서만 localStorage를 사용합니다.
이것은 의학적 조언이나 코칭 조언인가요?
아니요. 무료 교육용 계산기입니다. 부상이나 건강 상태가 있다면 개인 맞춤 프로그램은 자격을 갖춘 코치나 임상의와 상담하세요.
결과를 공유하거나 내보낼 수 있나요?
네. 대부분의 페이지에서 복사, CSV 다운로드 및 공유 가능한 결과 이미지를 지원하므로 로그를 유지하거나 훈련 파트너에게 계획을 보낼 수 있습니다.
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