1회 최대 중량 계산기
1RM 및 훈련 백분율 추정.
1RM 추정값 활용 방법
최근의 고강도 세트를 입력하고 kg 또는 lb를 선택한 후, 평균 1RM을 계획 숫자로 사용하세요. 퍼센트 표는 그 추정치를 워밍업, 비대, 근력 및 피크 싱글 부하로 변환합니다.
1RM 계산기는 운동선수와 일반 트레이너가 데이터 업로드 없이 체육관, 도로, 수영장에서 사용할 수 있는 명확하고 실행 가능한 숫자를 제공합니다. 모든 계산은 브라우저에서 로컬로 실행됩니다.
사전 설정을 사용하여 예상 입력값을 학습한 다음 자신의 세션에 맞게 조정하세요. 훈련 기록이나 다음 운동을 위한 빠른 계획이 필요할 때 결과를 내보내거나 공유하세요.
FAQ
1RM 계산기는 어떤 용도로 사용할 수 있나요?
Epley, Brzycki 및 Lander 공식을 사용하여 중량과 반복 횟수로 1RM을 추정한 후, 근력, 비대 및 지구력을 위한 전체 %1RM 훈련 부하 표를 얻으세요. 실용적인 훈련 결정을 위해 제작되었으며, 의학적 진단이 아닙니다.
1회 최대 중량 계산기를 올바르게 사용하는 방법은?
예시나 사전 설정으로 시작한 후, 자신이 측정한 체중, 시간, 거리 또는 심박수로 값을 바꾸세요. 작은 입력 오류가 출력을 크게 바꿀 수 있습니다.
1회 최대 중량 계산기의 정확도는?
공식과 표는 널리 사용되는 코칭 추정치입니다. 개인의 체력, 수면, 더위 및 기술은 여전히 중요합니다. 결과를 가이드로 삼고 점진적으로 진행하세요.
내 데이터가 업로드되나요?
아니요. 입력 내용은 브라우저에 저장됩니다. 선택적 세션 기록은 이 기기에서만 localStorage를 사용합니다.
이것은 의학적 조언이나 코칭 조언인가요?
아니요. 무료 교육용 계산기입니다. 부상이나 건강 상태가 있다면 개인 맞춤 프로그램은 자격을 갖춘 코치나 임상의와 상담하세요.
결과를 공유하거나 내보낼 수 있나요?
네. 대부분의 페이지에서 복사, CSV 다운로드 및 공유 가능한 결과 이미지를 지원하므로 로그를 유지하거나 훈련 파트너에게 계획을 보낼 수 있습니다.