러닝 케이던스 메트로놈
분당 스텝 알림 트레이너
자연스러운 발 착지를 4–8회 탭하거나 측정한 기준값을 입력한 뒤 상대 프리셋을 사용하세요.
| 목표 | SPM | 사용 시기 |
|---|
170 SPM ≈ 353 ms마다 1걸음. 입력한 자연 케이던스와 일치합니다.
브라우저 제한으로 백그라운드 또는 잠금 화면 재생이 일시 중지될 수 있습니다.
포그라운드 예약 준비 완료.
Heiderscheit et al. (2011): 일정한 속도에서 자연 케이던스보다 5–10% 높이면 건강한 취미 러너 45명의 일부 관절 부하 지표가 감소했습니다. 그렇다고 180 SPM이 모두에게 적용되는 목표는 아닙니다.
레이스 페이스: 페이스 계산기 · 훈련 속도: VDOT 계산기 · 간격: HIIT 타이머 · 완료 시간: 레이스 타임 예측기.
케이던스 훈련 방법
준비 운동 후 달릴 예정인 페이스에서 자연 케이던스를 측정하고 +3% 또는 +5%로 짧은 구간을 시도하세요. 가벼운 발 착지를 클릭 소리에 맞추고 상대 목표를 높이기 전에 지속 시간을 늘리세요. 브라우저가 백그라운드나 잠금 화면에서 오디오를 일시 중지할 수 있으므로 페이지를 포그라운드에 유지하세요.
러닝 케이던스 메트로놈은 청각 클릭으로 목표 분당 걸음 수를 연습할 수 있도록 도와줍니다. 앱 설치나 업로드가 필요 없습니다. 폼 훈련, 이지 런 또는 레이스 페이스 턴오버 작업에 사용하세요. 자연스러운 케이던스에 가까운 프리셋으로 시작한 다음 SPM을 조금씩 높이세요. 훈련 기록을 원할 때 세션을 내보내거나 공유하세요.
FAQ
내 데이터가 업로드되나요?
아니요. 오디오와 세션 통계는 브라우저에만 저장됩니다.
이것은 코칭 조언인가요?
아니요. 무료 훈련 도구입니다. 걸음걸이 변경 시 부상 우려가 있다면 코치와 상담하세요.
결과를 공유할 수 있나요?
네 — 세션 텍스트 복사, CSV 다운로드, 또는 SPM 결과 이미지 공유.
마지막 업데이트: