プロテイン摂取量計算機

プロテイン摂取量計算機

目標とトレーニングに基づく1日のタンパク質グラム数。

重量

単位

目標 / 活動

120～165グラム/日

日ごとの範囲

19～30グラム/食事

各食の目安

1.6–2.2 g/kg

目標範囲

妊娠中、授乳中、または腎疾患がある場合は、医療従事者の指示に従ってください。65+ 歳の成人は、加齢に伴う筋肉量低下（サルコペニア）への対策として、範囲の上限寄りを目標にするとよい場合があります。

食品リファレンス	タンパク質	日量のおおよその範囲

タンパク質範囲の使い方

体重を入力し、自分に合う活動または目標を選んでください。まず日量範囲の中央付近を目安にし、各食 0.25–0.4 g/kg を配分の参考として、トレーニング、回復、エネルギー摂取量の変化に応じて範囲内で調整します。

タンパク質摂取量計算ツールは、アスリートや一般のトレーニーが、ジム、道路、プールで使用できる明確で実用的な数値を得るのに役立ちます。データをアップロードする必要はなく、すべての計算はブラウザ内でローカルに実行されます。

プリセットを使って期待される入力を学び、自分のセッションに合わせて調整してください。トレーニングログや次のワークアウトの簡単な計画が必要な場合は、結果をエクスポートまたは共有できます。

よくある質問

データはアップロードされますか？

いいえ。入力はブラウザ内に保持されます。オプションのセッション履歴はこのデバイスのローカルストレージのみを使用します。

これは医学的またはコーチングのアドバイスですか？

いいえ。無料の教育用計算機です。けがや健康上の問題がある場合は、資格のあるコーチや医師に個別プログラムを相談してください。

結果を共有またはエクスポートできますか？

はい。ほとんどのページはコピー、CSVダウンロード、共有可能な結果画像に対応しており、ログを残したり、トレーニングパートナーに計画を送ることができます。