Calcolatore VO2 Max
Stima VO2max da corsa o frequenza cardiaca.
Usa solo il protocollo Léger 1988 di un minuto: 8.5 km/h al livello 1, poi +0.5 km/h ogni minuto.
Avanzato / bassa affidabilità: rapporto della frequenza cardiaca Uth
Uth et al. 2004: VO₂max = 15.3 × measured HRmax / HRrest. Convalidato su 46 uomini allenati di 21–51 anni. Non viene usata alcuna stima 220 − età.
Inserisci un HRmax misurato per abilitare questo metodo a bassa affidabilità.
Fonti dei metodi e popolazioni applicabili
Test di Cooper 12 minuti
Fonte: Cooper 1968.
Formula: (metri − 504.9) / 44.73.
Usa per: persone sane e regolarmente attive in grado di completare una corsa al massimo dello sforzo.
Corsa Cooper di 1.5 miglia
Fonte: Cooper 1968 / equazione sul campo del Cooper Institute.
Formula: 483 / tempo in minuti + 3.5.
Usa per: persone in grado di completare una corsa massimale di 1.5 miglia a ritmo uniforme.
Corsa a navetta Léger di 20 m
Fonte: Léger et al. 1988.
Protocollo: Partenza a 8.5 km/h, +0.5 km/h ogni minuto; inserisci il livello e la navetta finali.
Formula: 31.025 + 3.238S − 3.248A + 0.1536SA; per gli adulti si usa A = 18.
Usa per: scolari, adulti sani e atleti di sport intermittenti che usano il protocollo audio corrispondente.
Camminata Rockport di un miglio
Fonte: Kline et al. 1987; 343 adulti sani di 30–69 anni.
Formula: 132.853 − 0.0769W(lb) − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T(min) − 0.1565HR, dove S = 1 uomo / 0 donna.
Usa per: adulti di 30–69 anni idonei a un test di camminata sostenuta submassimale; è richiesta la frequenza cardiaca finale.
VO₂max stimato ≈ 51.3 ml/kg/min.
Le stime dei test sul campo non sono misurazioni mediche. Controlla il tuo stato di salute prima di qualsiasi test di massimo sforzo.
Zone di allenamento: Calcolatore zone frequenza cardiaca · proiezione gara: Predittore Tempo Gara · calcolo ritmo: Calcolatore Passo · metriche corporee: Calcolatore BMI.
Come stimare il VO₂max
Scegli l'esatto protocollo sul campo che hai completato e inserisci solo le relative misurazioni. Il calcolatore fornisce una stima neutra in ml/kg/min; non diagnostica la forma fisica e non sostituisce una misurazione medica.
Il Calcolatore VO2 Max aiuta atleti e allenati a ottenere un numero chiaro e utilizzabile in palestra, su strada o in piscina — senza caricare dati. Tutti i calcoli vengono eseguiti localmente nel browser.
Usa i preset per imparare gli input previsti, poi regolali per la tua sessione. Esporta o condividi il risultato quando desideri un registro di allenamento o un piano rapido per il tuo prossimo allenamento.
FAQ
I miei dati vengono caricati?
No. Gli input rimangono nel tuo browser. La cronologia delle sessioni opzionale usa localStorage solo su questo dispositivo.
Questo è un consiglio medico o di coaching?
No. È un calcolatore educativo gratuito. Consulta un coach o un clinico qualificato per programmi personalizzati, specialmente se hai infortuni o condizioni di salute.
Posso condividere o esportare il risultato?
Sì. La maggior parte delle pagine supporta copia, scaricamento CSV e un'immagine del risultato condivisibile per conservare un registro o inviare il piano a un partner di allenamento.
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