Calcolatore zone frequenza cardiaca
Zone di allenamento target in base alla tua età.
220 − età è una formula superata e viene fornita solo come confronto facoltativo.
La formula HRmax presenta una variabilità individuale di ±10 bpm; un massimo misurato durante una gara recente è più affidabile.
I beta-bloccanti riducono la frequenza cardiaca; le zone non sono applicabili.
| Zona | Intensità | Intervallo (bpm) | RPE (1–10) | Test della conversazione |
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| Obiettivo di allenamento | Zona target | Quando utilizzare |
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Ritmo di allenamento? Calcolatore Passo · calorie per corsa: Calcolatore calorie bruciate · macronutrienti giornalieri: Calcolatore di macro.
Allenamento per frequenza cardiaca
Le zone di frequenza cardiaca aiutano a organizzare recupero leggero, resistenza aerobica, lavoro a ritmo e intervalli intensi. La zona 2 può favorire una quota maggiore di ossidazione dei grassi, ma per perdere grasso contano le calorie totali.
FAQ
Come si trova la frequenza cardiaca massima?
La stima predefinita è quella di Tanaka: 208 − 0.7 × età. La vecchia formula 220 − età rimane come confronto opzionale, mentre un valore misurato di HRmax ha priorità su entrambe le stime.
In che modo la frequenza cardiaca a riposo modifica le zone?
Inserendo la frequenza cardiaca a riposo, lo strumento utilizza la riserva cardiaca di Karvonen: HRR = HRmax − RHR; quindi ogni limite è calcolato come RHR + HRR × intensità.
Quali sono le cinque zone?
La Zona 1 è molto facile, la Zona 2 prevede attività aerobica leggera, la Zona 3 è moderata, la Zona 4 è impegnativa e la Zona 5 richiede uno sforzo quasi massimale. Ogni risultato include bpm, RPE e un indicatore per il test di conversazione.
La Zona 2 garantisce la perdita di grasso?
No. La zona 2 può sfruttare una percentuale maggiore di ossidazione dei grassi, ma per perdere grasso contano le calorie totali.
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