Kalkulator VO2 Max
Estimasi VO2max dari lari atau detak jantung.
Gunakan hanya protokol satu menit Léger 1988: 8.5 km/h pada level 1, lalu tambah +0.5 km/h setiap menit.
Tingkat lanjut / kepercayaan diri rendah: Rasio detak jantung Uth
Uth et al. 2004: VO₂max = 15.3 × measured HRmax / HRrest. Divalidasi pada 46 pria terlatih berusia 21–51. Estimasi 220 − age tidak digunakan.
Masukkan HRmax yang diukur untuk mengaktifkan metode kepercayaan rendah ini.
Sumber metode dan populasi yang berlaku
Lari 12 menit Cooper
Sumber: Cooper 1968.
Rumus: (meter − 504.9) / 44.73.
Gunakan untuk: Orang sehat dan aktif secara teratur mampu menyelesaikan upaya maksimal.
Cooper lari 1.5 mil
Sumber: Cooper 1968 / Persamaan lapangan Cooper Institute.
Rumus: 483 / waktu dalam menit + 3.5.
Gunakan untuk: orang mampu menyelesaikan lari maksimal 1.5 mil dengan kecepatan yang merata.
Jalur antar-jemput Léger 20 m
Sumber: Léger et al. 1988.
Protokol: Mulai dari 8.5 km/h, tambah +0.5 km/h setiap menit; masukkan level dan shuttle terakhir.
Rumus: 31.025 + 3.238S − 3.248A + 0.1536SA; orang dewasa menggunakan A = 18.
Gunakan untuk: Anak-anak sekolah, orang dewasa yang sehat, dan atlet olahraga berhenti-mulai menggunakan protokol audio yang cocok.
Rockport berjalan kaki satu mil
Sumber: Kline et al. 1987; 343 orang dewasa sehat berusia 30–69 tahun.
Rumus: 132.853 − 0.0769W(lb) − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T(min) − 0.1565HR, dengan S = 1 laki-laki / 0 perempuan.
Gunakan untuk: orang dewasa berusia 30-69 tahun cocok untuk tes jalan submaksimal cepat; selesai detak jantung diperlukan.
Perkiraan VO₂max ≈ 51.3 ml/kg/min.
Perkiraan uji lapangan bukanlah pengukuran medis. Periksa status kesehatan Anda sebelum tes upaya maksimal.
Zona latihan: Kalkulator Zona Detak Jantung · proyeksi balapan: Prediktor Waktu Balap · perhitungan kecepatan: Kalkulator Kecepatan · metrik tubuh: Kalkulator BMI.
Cara memperkirakan VO₂max
Pilih protokol lapangan yang benar-benar Anda selesaikan dan masukkan hanya pengukuran untuk protokol tersebut. Kalkulator menampilkan estimasi netral dalam ml/kg/min; hasil ini bukan diagnosis kebugaran atau pengganti pengukuran medis.
Kalkulator VO2 Max membantu atlet dan peserta pelatihan sehari-hari mendapatkan angka yang jelas dan dapat ditindaklanjuti yang dapat mereka gunakan di gym, di jalan, atau di kolam renang — tanpa mengunggah data apa pun. Semua perhitungan berjalan secara lokal di browser Anda.
Gunakan preset untuk mempelajari input yang diharapkan, lalu sesuaikan untuk sesi Anda sendiri. Ekspor atau bagikan hasilnya saat Anda ingin log latihan atau rencana cepat untuk latihan Anda berikutnya.
FAQ
Apakah data saya diunggah?
Tidak. Input tetap di browser Anda. Riwayat sesi opsional menggunakan localStorage di perangkat ini saja.
Apakah ini nasihat medis atau pelatihan?
Tidak. Ini adalah kalkulator edukasi gratis. Konsultasikan dengan pelatih atau klinisi yang berkualifikasi untuk program yang dipersonalisasi, terutama jika Anda memiliki cedera atau kondisi kesehatan.
Bisakah saya membagikan atau mengekspor hasilnya?
Ya. Sebagian besar halaman mendukung salin, unduhan CSV, dan gambar hasil yang dapat dibagikan sehingga Anda dapat menyimpan catatan atau mengirim rencana ke mitra pelatihan.
Terakhir diperbarui: