Kalkulator Zona Detak Jantung
Zona latihan target berdasarkan usia Anda.
Rumus 220 − usia sudah usang dan hanya disediakan sebagai perbandingan opsional.
Rumus HRmax memiliki variasi individu ±10 bpm — nilai maksimum yang diukur dari lomba terbaru lebih andal.
Beta-blocker menurunkan HR — zona tidak berlaku.
| Zona | Intensitas | Rentang (bpm) | RPE (1–10) | Tes bicara |
|---|
| Tujuan latihan | Zona target | Kapan digunakan |
|---|
Kecepatan latihan? Kalkulator Kecepatan · kalori per lari: Kalkulator Kalori Terbakar · makro harian: Kalkulator Makro.
Latihan berdasarkan detak jantung
Zona detak jantung membantu mengatur pemulihan ringan, daya tahan aerobik, latihan tempo, dan interval berat. Zone 2 mungkin memiliki proporsi oksidasi lemak lebih tinggi, tetapi total kalori tetap menentukan penurunan lemak.
FAQ
Bagaimana detak jantung maksimum ditemukan?
Estimasi default adalah metode Tanaka: 208 − 0.7 × usia. Rumus lama 220 − usia tetap tersedia sebagai perbandingan opsional, sedangkan nilai HRmax hasil pengukuran memiliki prioritas lebih tinggi daripada kedua estimasi tersebut.
Bagaimana denyut jantung istirahat memengaruhi zona?
Saat laju denyut jantung saat istirahat dimasukkan, alat ini menggunakan cadangan detak jantung Karvonen: HRR = HRmax − RHR, lalu setiap batasnya adalah RHR + HRR × intensitas.
Apa saja lima zona itu?
Zona 1 sangat mudah, Zona 2 merupakan aktivitas aerobik ringan, Zona 3 sedang, Zona 4 sulit, dan Zona 5 memerlukan usaha mendekati maksimal. Setiap hasil mencakup bpm, RPE, dan petunjuk tes bicara.
Apakah Zona 2 menjamin penurunan lemak?
Tidak. Zona 2 dapat memanfaatkan lebih banyak oksidasi lemak, tetapi total kalori tetap menentukan penurunan lemak.
Terakhir diperbarui: