Kalkulator Asupan Protein
Gram protein harian berdasarkan tujuan dan latihan.
Jika Anda hamil atau menyusui, atau memiliki penyakit ginjal, ikuti arahan tenaga medis. Orang dewasa 65+ dapat menargetkan batas atas untuk membantu mengatasi kehilangan otot terkait usia (sarkopenia).
| Referensi makanan | Protein | Perkiraan rentang jumlah harian |
|---|
Makro lengkap: Kalkulator Makro · pembakaran harian: Kalkulator BMR & Kalori · pembakaran latihan: Kalkulator Kalori Terbakar · hidrasi: Kalkulator Asupan Air.
Cara menggunakan rentang protein
Masukkan berat badan dan pilih aktivitas atau target yang sesuai. Mulailah di sekitar tengah rentang harian, gunakan 0.25–0.4 g/kg per makan sebagai acuan pembagian, lalu sesuaikan dalam rentang tersebut seiring perubahan latihan, pemulihan, dan asupan energi.
Kalkulator Asupan Protein membantu atlet dan peserta pelatihan sehari-hari mendapatkan angka yang jelas dan dapat ditindaklanjuti yang dapat mereka gunakan di gym, di jalan, atau di kolam renang — tanpa mengunggah data apa pun. Semua perhitungan berjalan secara lokal di browser Anda.
Gunakan preset untuk mempelajari input yang diharapkan, lalu sesuaikan untuk sesi Anda sendiri. Ekspor atau bagikan hasilnya saat Anda ingin log latihan atau rencana cepat untuk latihan Anda berikutnya.
FAQ
Apakah data saya diunggah?
Tidak. Input tetap di browser Anda. Riwayat sesi opsional menggunakan localStorage di perangkat ini saja.
Apakah ini nasihat medis atau pelatihan?
Tidak. Ini adalah kalkulator edukasi gratis. Konsultasikan dengan pelatih atau klinisi yang berkualifikasi untuk program yang dipersonalisasi, terutama jika Anda memiliki cedera atau kondisi kesehatan.
Bisakah saya membagikan atau mengekspor hasilnya?
Ya. Sebagian besar halaman mendukung salin, unduhan CSV, dan gambar hasil yang dapat dibagikan sehingga Anda dapat menyimpan catatan atau mengirim rencana ke mitra pelatihan.
Terakhir diperbarui: