Kalkulator Asupan Protein
Gram protein harian berdasarkan tujuan dan latihan.
Target penambahan otot: 2.2 g/kg. Sebarkan protein dalam 4 kali makan untuk kepatuhan yang lebih mudah.
| Referensi makanan | Protein | Perkiraan jumlah harian |
|---|
Makro lengkap: Kalkulator Makro · pembakaran harian: Kalkulator BMR & Kalori · pembakaran latihan: Kalkulator Kalori Terbakar · hidrasi: Kalkulator Asupan Air.
Cara menggunakan target protein Anda
Masukkan berat badan, pilih tujuan Anda, lalu bagi gram harian ke dalam 3 hingga 5 kali makan. Gunakan padanan makanan sebagai referensi belanja cepat atau persiapan makan, dan sesuaikan dengan label nutrisi saat presisi diperlukan.
Kalkulator Asupan Protein membantu atlet dan peserta pelatihan sehari-hari mendapatkan angka yang jelas dan dapat ditindaklanjuti yang dapat mereka gunakan di gym, di jalan, atau di kolam renang — tanpa mengunggah data apa pun. Semua perhitungan berjalan secara lokal di browser Anda.
Gunakan preset untuk mempelajari input yang diharapkan, lalu sesuaikan untuk sesi Anda sendiri. Ekspor atau bagikan hasilnya saat Anda ingin log latihan atau rencana cepat untuk latihan Anda berikutnya.
FAQ
Untuk apa saya bisa menggunakan Kalkulator Asupan Protein?
Hitung kebutuhan protein harian dari berat badan, tujuan (pengurangan lemak, pemeliharaan, penambahan otot, daya tahan) dan frekuensi latihan. Bagi per makanan dan lihat padanan makanan untuk ayam, telur, dan whey. Ini dibangun untuk keputusan latihan praktis, bukan diagnosis medis.
Bagaimana cara menggunakan Kalkulator Asupan Protein dengan benar?
Mulai dengan contoh atau preset, lalu ganti nilai dengan berat, waktu, jarak, atau detak jantung yang Anda ukur sendiri. Kesalahan input kecil dapat mengubah output secara signifikan.
Seberapa akurat Kalkulator Asupan Protein?
Rumus dan tabel adalah perkiraan kepelatihan yang banyak digunakan. Kebugaran individu, tidur, panas, dan teknik tetap penting — perlakukan hasil sebagai panduan dan tingkatkan secara bertahap.
Apakah data saya diunggah?
Tidak. Input tetap di browser Anda. Riwayat sesi opsional menggunakan localStorage di perangkat ini saja.
Apakah ini nasihat medis atau pelatihan?
Tidak. Ini adalah kalkulator edukasi gratis. Konsultasikan dengan pelatih atau klinisi yang berkualifikasi untuk program yang dipersonalisasi, terutama jika Anda memiliki cedera atau kondisi kesehatan.
Bisakah saya membagikan atau mengekspor hasilnya?
Ya. Sebagian besar halaman mendukung salin, unduhan CSV, dan gambar hasil yang dapat dibagikan sehingga Anda dapat menyimpan catatan atau mengirim rencana ke mitra pelatihan.