Kalkulator FTP Bersepeda
Estimasi FTP dan zona daya Coggan.
| Zona | Nama | Persen FTP | Target watt |
|---|
Pasangkan dengan Kalkulator Zona Detak Jantung | estimasi energi bersepeda: Kalkulator Kalori Terbakar | pengaturan kecepatan lari: Kalkulator Kecepatan.
Cara menggunakan
Masukkan daya rata-rata 20 menit Anda dari tes keras, atau beralih ke FTP yang diketahui jika Anda sudah memiliki nilai uji laboratorium atau ramp. Gunakan tabel zona untuk menetapkan target latihan.
Kalkulator FTP Bersepeda membantu atlet dan pelatih harian mendapatkan angka yang jelas dan dapat ditindaklanjuti yang dapat digunakan di gym, di jalan, atau di kolam renang — tanpa mengunggah data apa pun. Semua perhitungan berjalan secara lokal di peramban Anda.
Gunakan preset untuk mempelajari input yang diharapkan, lalu sesuaikan untuk sesi Anda sendiri. Ekspor atau bagikan hasilnya saat Anda ingin log latihan atau rencana cepat untuk latihan Anda berikutnya.
FAQ
Untuk apa saya bisa menggunakan Kalkulator FTP Bersepeda?
Perkirakan Daya Ambang Fungsional dari tes 20 menit (atau masukkan FTP yang diketahui), lalu dapatkan rentang daya tujuh zona Coggan, peringkat W/kg, dan tabel latihan yang dapat dibagikan. Ini dibuat untuk keputusan latihan praktis, bukan diagnosis medis.
Bagaimana cara menggunakan Kalkulator FTP Bersepeda dengan benar?
Mulai dengan contoh atau preset, lalu ganti nilai dengan berat, waktu, jarak, atau detak jantung yang Anda ukur sendiri. Kesalahan input kecil dapat mengubah output secara signifikan.
Seberapa akurat Kalkulator FTP Bersepeda?
Rumus dan tabel adalah perkiraan kepelatihan yang banyak digunakan. Kebugaran individu, tidur, panas, dan teknik tetap penting — perlakukan hasil sebagai panduan dan tingkatkan secara bertahap.
Apakah data saya diunggah?
Tidak. Input tetap di browser Anda. Riwayat sesi opsional menggunakan localStorage di perangkat ini saja.
Apakah ini nasihat medis atau pelatihan?
Tidak. Ini adalah kalkulator edukasi gratis. Konsultasikan dengan pelatih atau klinisi yang berkualifikasi untuk program yang dipersonalisasi, terutama jika Anda memiliki cedera atau kondisi kesehatan.
Bisakah saya membagikan atau mengekspor hasilnya?
Ya. Sebagian besar halaman mendukung salin, unduhan CSV, dan gambar hasil yang dapat dibagikan sehingga Anda dapat menyimpan catatan atau mengirim rencana ke mitra pelatihan.