VO2 मैक्स कैलकुलेटर
दौड़ या हृदय गति से VO2max का अनुमान लगाएं।
केवल Léger 1988 one-minute प्रोटोकॉल इस्तेमाल करें: स्तर 1 पर 8.5 km/h, फिर हर मिनट +0.5 km/h।
उन्नत / कम भरोसे वाला: Uth हृदय-गति अनुपात
Uth et al. 2004: VO₂max = 15.3 × measured HRmax / HRrest। 21–51 वर्ष के 46 प्रशिक्षित पुरुषों में सत्यापित। कोई 220 − आयु अनुमान इस्तेमाल नहीं होता।
इस कम-भरोसे वाली विधि को चालू करने के लिए मापा हुआ HRmax दर्ज करें।
विधि स्रोत और लागू जनसमूह
Cooper 12-मिनट दौड़
स्रोत: Cooper 1968।
फ़ॉर्मूला: (meters − 504.9) / 44.73.
इसके लिए इस्तेमाल करें: स्वस्थ, नियमित रूप से सक्रिय लोग जो अधिकतम-प्रयास दौड़ पूरी कर सकें।
Cooper 1.5-mile दौड़
स्रोत: Cooper 1968 / Cooper Institute फ़ील्ड समीकरण।
फ़ॉर्मूला: 483 / मिनट में समय + 3.5।
इसके लिए इस्तेमाल करें: ऐसे लोग जो समान गति से अधिकतम 1.5-mile दौड़ पूरी कर सकें।
Léger 20 m शटल दौड़
स्रोत: Léger et al. 1988।
प्रोटोकॉल: 8.5 km/h से शुरू, हर मिनट +0.5 km/h; अंतिम स्तर और शटल दर्ज करें।
फ़ॉर्मूला: 31.025 + 3.238S − 3.248A + 0.1536SA; वयस्कों के लिए A = 18।
इसके लिए इस्तेमाल करें: मेल खाते ऑडियो प्रोटोकॉल का इस्तेमाल करने वाले स्कूली बच्चे, स्वस्थ वयस्क और रुक-रुककर खेलने वाले खिलाड़ी।
Rockport one-mile पैदल
स्रोत: Kline et al. 1987; 30–69 वर्ष के 343 स्वस्थ वयस्क।
फ़ॉर्मूला: 132.853 − 0.0769W(lb) − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T(min) − 0.1565HR, जहाँ S = 1 पुरुष / 0 महिला।
इसके लिए इस्तेमाल करें: 30–69 वर्ष के वयस्क जो तेज़, उप-अधिकतम पैदल परीक्षण के लिए उपयुक्त हों; समाप्ति हृदय गति आवश्यक है।
अनुमानित VO₂max ≈ 51.3 ml/kg/min।
फ़ील्ड-परीक्षण अनुमान चिकित्सकीय माप नहीं हैं। किसी भी अधिकतम-प्रयास परीक्षण से पहले अपनी स्वास्थ्य स्थिति जाँचें।
प्रशिक्षण क्षेत्र: हार्ट रेट ज़ोन कैलकुलेटर · दौड़ प्रक्षेपण: रेस टाइम प्रेडिक्टर · गति गणित: गति कैलकुलेटर · शारीरिक माप: BMI कैलकुलेटर.
VO₂max का अनुमान कैसे लगाएँ
आपने जो सटीक फ़ील्ड प्रोटोकॉल पूरा किया है उसे चुनें और केवल उसी के माप दर्ज करें। कैलकुलेटर ml/kg/min में तटस्थ अनुमान देता है; यह फ़िटनेस का निदान या चिकित्सकीय माप का स्थान नहीं लेता।
VO2 मैक्स कैलकुलेटर एथलीटों और सामान्य प्रशिक्षुओं को एक स्पष्ट, कार्रवाई योग्य संख्या प्राप्त करने में मदद करता है जिसका उपयोग वे जिम, सड़क या पूल में कर सकते हैं — बिना कोई डेटा अपलोड किए। सभी गणनाएं आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से चलती हैं।
अपेक्षित इनपुट सीखने के लिए प्रीसेट का उपयोग करें, फिर अपने स्वयं के सत्र के लिए समायोजित करें। जब आप अपने अगले वर्कआउट के लिए ट्रेनिंग लॉग या त्वरित योजना चाहते हैं तो परिणाम को निर्यात या साझा करें।
FAQ
क्या मेरा डेटा अपलोड किया जाता है?
नहीं। इनपुट आपके ब्राउज़र में रहते हैं। वैकल्पिक सत्र इतिहास केवल इस डिवाइस पर localStorage का उपयोग करता है।
क्या यह चिकित्सा या प्रशिक्षण सलाह है?
नहीं। यह एक मुफ्त शैक्षिक कैलकुलेटर है। व्यक्तिगत कार्यक्रमों के लिए किसी योग्य कोच या चिकित्सक से परामर्श लें, खासकर यदि आपको चोट या स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
क्या मैं परिणाम साझा या निर्यात कर सकता हूँ?
हां। अधिकांश पेज कॉपी, CSV डाउनलोड और एक साझा करने योग्य परिणाम छवि का समर्थन करते हैं ताकि आप एक लॉग रख सकें या योजना को एक प्रशिक्षण भागीदार को भेज सकें।
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