हार्ट रेट ज़ोन कैलकुलेटर
अपनी उम्र से लक्षित प्रशिक्षण क्षेत्र।
220 − आयु वाला सूत्र पुराना है और केवल वैकल्पिक तुलना के लिए दिया गया है।
सूत्र वाले HRmax में व्यक्ति के अनुसार ±10 bpm का अंतर हो सकता है — हाल की दौड़ में मापा गया अधिकतम मान ज्यादा विश्वसनीय है।
Beta-blocker HR घटाते हैं — ज़ोन लागू नहीं होते।
| ज़ोन | तीव्रता | सीमा (bpm) | RPE (1–10) | बातचीत परीक्षण |
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| प्रशिक्षण लक्ष्य | लक्ष्य क्षेत्र | कब उपयोग करें |
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प्रशिक्षण गति? गति कैलकुलेटर · प्रति दौड़ कैलोरी: कैलोरी बर्न कैलकुलेटर · दैनिक मैक्रोज़: मैक्रो कैलकुलेटर.
हृदय गति से प्रशिक्षण
हार्ट-रेट ज़ोन हल्की रिकवरी, एरोबिक सहनशक्ति, टेम्पो वर्क और कठिन इंटरवल व्यवस्थित करने में मदद करते हैं। Zone 2 में फैट ऑक्सीडेशन का हिस्सा अधिक हो सकता है, लेकिन फैट घटाने के लिए कुल कैलोरी मायने रखती है।
FAQ
अधिकतम हृदय गति कैसे पता की जाती है?
डिफ़ॉल्ट अनुमान तनाका का है: 208 − 0.7 × age। पुराना 220 − age सूत्र एक वैकल्पिक तुलना के रूप में उपलब्ध है, जबकि मापा गया HRmax दोनों अनुमानों से ऊपर प्राथमिकता रखता है।
आराम की हृदय गति से ज़ोन्स में कैसे परिवर्तन आता है?
जब विश्राम हृदय गति दर्ज की जाती है, तो यह टूल कार्वोनेन हृदय-गति आरक्षित मान का उपयोग करता है: HRR = HRmax − RHR; फिर प्रत्येक सीमा RHR + HRR × intensity होती है.
पांच क्षेत्र कौन से हैं?
ज़ोन 1 बहुत ही आसान है, ज़ोन 2 आसान एरोबिक एक्सरसाइज़ है, ज़ोन 3 मध्यम है, ज़ोन 4 कठिन है, और ज़ोन 5 लगभग अधिकतम प्रयास वाला है। प्रत्येक परिणाम में bpm, RPE, एवं एक टॉक-टेस्ट संकेत शामिल है।
क्या ज़ोन 2 वसा कम करने की गारंटी देता है?
नहीं। ज़ोन 2 में वसा ऑक्सीकरण की अधिक मात्रा का उपयोग हो सकता है, लेकिन वसा कम करने के लिए कुल कैलोरी महत्वपूर्ण है।
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