मैक्रो कैलकुलेटर

हम मिफ्लिन-सेंट जियोर एवं आपके गतिविधि स्तर के आधार पर दैनिक कैलोरी का अनुमान लगाते हैं, प्रतिशत-आधारित कटौती या बल्किंग लक्ष्य लागू करते हैं, शरीर के वजन के अनुसार प्रोटीन निर्धारित करते हैं, वसा की न्यूनतम सीमा सुनिश्चित करते हैं, एवं शेष कैलोरी को कार्ब्स में आवंटित करते हैं।

वजन घटाने एवं मांसपेशी बढ़ाने हेतु लक्ष्यों में 1.6–2.2 ग्राम/किग्रा प्रोटीन की आवश्यकता होती है। रखरखाव हेतु 1.2–1.6 ग्राम/किग्रा प्रोटीन पर्याप्त है। वसा की मात्रा 0.5 ग्राम/किग्रा या उससे अधिक एवं कुल कैलोरी का 20% तक रहती है; शेष कैलोरी कार्बोहाइड्रेट्स के लिए उपयोग में आती है।

नहीं। गर्भावस्था को शामिल नहीं किया गया है क्योंकि ऊर्जा एवं पोषक तत्वों की आवश्यकताओं हेतु व्यक्तिगत प्रसवपूर्व मार्गदर्शन आवश्यक होता है।

नहीं। यह एक सामान्य अनुमान है। व्यक्तिगत पोषण मार्गदर्शन के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।