מחשבון VO2 Max
חיזוי רמת VO2max מתוך ריצה או קצב לב.
השתמשו רק בפרוטוקול של Léger משנת 1988 למשך דקה אחת: 8.5 קמש ברמת 1, ולאחר מכן +0.5 קמש בכל דקה.
מתקדם / דיוק נמוך: יחס קצב הלב של Uth
אות וחבריו, 2004: VO₂max = 15.3 × קצב לב מידה / קצב לב מנוחה. נבדק על 46 גברים מאומנים בגילאי 21–51. לא נעשה שימוש בהערכת 220 − גיל.
הזן HRmax שנמדד כדי לאפשר שיטה זו בעלת רמת אמינות נמוכה.
מקורות השיטה ואוכלוסיות המיועדות לה
ריצת קופר של 12 דקות
מקור: קופר 1968.
נוסחה: (מטרים − 504.9) / 44.73.
לשימוש ב: אנשים בריאים ופעילים באופן קבוע המסוגלים להשלים ריצה במאמץ מקסימלי.
ריצת קופר של 1.5 מייל
מקור: משוואת שדה של קופר 1968 / מכון קופר.
נוסחה: 483 / זמן בדקות + 3.5.
לשימוש ב: אנשים שמסוגלים להשלים ריצה מקסימלית של 1.5 מייל בקצב אחיד.
ריצת שאטל של 20 מטר לפי Léger
מקור: Léger ואחרים, 1988.
פרוטוקול: התחלה ב-8.5 קמש, +0.5 קמש בכל דקה; הזן את הרמה הסופית ואת מספר המעברים.
נוסחה: 31.025 + 3.238S − 3.248A + 0.1536SA; אצל מבוגרים A = 18.
לשימוש ב: ילדי בית ספר, מבוגרים בריאים וספורטאים בעלי פעילות ספורטיבית לא רציפה המשתמשים בפרוטוקול הקולי התואם.
הליכה של מייל אחד ברוקפורט
מקור: קליין ואח' 1987; 343 מבוגרים בריאים בגילאי 30–69.
נוסחה: 132.853 − 0.0769W(פאונד) − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T(דקות) − 0.1565HR, כאשר S = 1 לגבר / 0 לאישה.
לשימוש ב: מבוגרים בגילאי 30–69 מתאימים לבדיקת הליכה מהירה תת-מקסימלית; נדרש קצב פעימות לב בסוף הבדיקה.
צריכת חמצן מרבית משוערת ≈ 51.3 מל/קג/דק'.
הערכות מבדיקות שדה אינן מדידות רפואיות. בדוק את מצבך הבריאותי לפני כל מבחן מאמץ מקסימלי.
אזורי אימון: מחשבון אזור קצב הלב · תחזית מרוץ: מנבא זמן מרוץ · חישוב קצב: מחשבון קצב · מדדי גוף: מחשבון BMI.
איך לחשב את ערך ה-VO₂max
בחרו את פרוטוקול השדה המדויק שביצעתם והזינו רק את המדידות של אותו פרוטוקול. המחשבון מדווח על הערכה ניטרלית ב-ml/kg/min; הוא אינו מאבחן כושר גופני או מחליף מדידה רפואית.
מחשבון VO2 Max מסייע לספורטאים ולמתאמנים רגילים לקבל מספר ברור ושימושי שניתן להשתמש בו בחדר הכושר, בדרך או בבריכה — מבלי להעלות כל נתון. כל החישובים מתבצעים מקומית בדפדפן שלכם.
השתמשו בהגדרות המוקדמות כדי ללמוד את הקלטים הצפויים, ואז התאימו אותם לאימון שלכם. ייצאו או שתפו את התוצאה כשתרצו יומן אימונים או תוכנית מהירה לאימון הבא שלכם.
FAQ
האם הנתונים שלי מועלים?
לא. הנתונים שתזינו נשארים בדפדפן שלך. ההיסטוריה האופציונלית של הפגישה משתמשת ב-localStorage רק על המכשיר הזה.
האם זו עצה רפואית או של אימון?
לא. זהו מחשבון חינוכי בחינם. התייעץ עם מאמן מוסמך או רופא לגבי תוכניות מותאמות אישית, במיוחד אם יש לך פציעות או בעיות בריאותיות.
האם אני יכול לשתף או לייצא את התוצאה?
כן. רוב העמודים תומכים בהעתקה, הורדת קובץ CSV ושיתוף תמונה של התוצאה, כדי שתוכלו לשמור רישום או לשלוח את התוכנית לבן זוג לאימון.
עודכן לאחרונה: