מחשבון אזור קצב הלב
קבעו את אזורי האימון המתאימים לפי גילכם.
הנוסחה 220 − גיל כבר לא עדכנית ומוצגת רק כהשוואה אופציונלית.
הנוסחה של HRmax כוללת סטייה אישית של ±10 נשימות בדקה — הערך המרבי שנמדד במרוץ האחרון אמין יותר.
מדכאי בטא מורידים את קצב הלב – האזורים אינם רלוונטיים.
| אזור | עוצמה | טווח (פעימות לדקה) | RPE (1–10) | מבחן דיבור |
|---|
| מטרת אימון | אזור יעד | מתי להשתמש |
|---|
קצב אימון? מחשבון קצב · קלוריות לריצה: מחשבון קלוריות שנשרפו · מיקרונוטריינטים יומיים: מחשבון מאקרו.
לאמן לפי קצב לב
אזורי קצב לב מסייעים לארגן התאוששות קלה, סיבולת אירובית, עבודה בקצב מתון ואימונים אינטנסיביים. באזור 2 ייתכן שיש חלק גדול יותר של חמצון שומן, אך כמות הקלוריות הכוללת קובעת את אובדן השומן.
FAQ
איך נקבע קצב הלב המרבי?
ההערכה המוגדרת כברירת מחדל היא של טנאקה: 208 − 0.7 × גיל. הנוסחה הישנה 220 − גיל נשארת כהשוואה אופציונלית, בעוד HRmax מדוד גובר על כל הערכה.
איך קצב הלב במנוחה משנה את האזורים?
כאשר קצב הלב במנוחה מוזן, הכלי משתמש בשיטת רזרבה של קרוונן לקצב לב: HRR = HRmax − RHR, ולאחר מכן כל גבול נקבע כ-RHR + HRR × עוצמה.
מהן חמשת האזורים?
אזור 1 הוא קל מאוד, אזור 2 הוא פעילות אירובית קלה, אזור 3 הוא ברמה בינונית, אזור 4 הוא קשה, ואזור 5 הוא מאמץ כמעט מקסימלי. כל תוצאה כוללת bpm, RPE ורמז לבדיקת דיבור.
האם אזור 2 מבטיח ירידה בשומן?
לא. אזור 2 מאפשר שימוש בשיעור גבוה יותר של חמצון שומן, אך מספר הקלוריות הכולל קובע את ירידת השומן.
עודכן לאחרונה: