Calculateur de volume d'entraînement
Séries × répétitions × poids, par groupe musculaire.
Volume de charge = séries × répétitions × charge externe (NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning, 4e éd., 2016). Ce n'est ni un travail mécanique, ni un stimulus d'entraînement, ni une dose d'hypertrophie ; comparez uniquement le même exercice dans la même unité.
Les exercices au poids du corps et assistés utilisent des conventions de charge différentes et ne doivent pas être comparés directement au volume de charge avec barre.
| Libellé facultatif | Séries |
|---|
Planifier les charges : Calculateur de 1RM · charger la barre : Calculateur de disques d'haltères · estimation d'énergie : Calculateur de calories brûlées.
Comment utiliser le volume de charge
Choisissez une unité globale, ajoutez chaque exercice et saisissez des nombres entiers positifs pour les séries et répétitions. Activez le mode par série lorsque les charges diffèrent au sein d'un exercice et utilisez des saisies telles que 1x10@50, 2x8@55. Les libellés facultatifs résument uniquement les séries. Enregistrez un modèle nommé, puis comparez ultérieurement le même nom, la même unité et la même structure d'exercices.
Le calculateur de volume d'entraînement aide les athlètes et les entraînés quotidiens à obtenir un chiffre clair et exploitable pour la salle de sport, la route ou la piscine, sans télécharger aucune donnée. Tous les calculs s'effectuent localement dans votre navigateur.
Utilisez les préréglages pour apprendre les entrées attendues, puis ajustez pour votre propre séance. Exportez ou partagez le résultat lorsque vous souhaitez un journal d'entraînement ou un plan rapide pour votre prochaine séance.
FAQ
Mes données sont-elles téléchargées ?
Non. Les données restent dans votre navigateur. L'historique optionnel des sessions utilise localStorage uniquement sur cet appareil.
S'agit-il d'un avis médical ou d'un conseil d'entraînement ?
Non. Il s'agit d'un calculateur éducatif gratuit. Consultez un coach ou un clinicien qualifié pour des programmes personnalisés, surtout si vous avez des blessures ou des problèmes de santé.
Puis-je partager ou exporter le résultat ?
Oui. La plupart des pages prennent en charge la copie, le téléchargement CSV et une image de résultat partageable afin que vous puissiez garder un journal ou envoyer le plan à un partenaire d'entraînement.
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