Calculateur de BMR et calories
Métabolisme de base & calories quotidiennes.
Les multiplicateurs d’activité surestiment les besoins de la plupart des personnes travaillant assises ; choisissez honnêtement.
Grammes de macros ? Calculateur de macros · catégorie de poids : Calculateur d'IMC · calories brûlées par activité : Calculateur de calories brûlées · hydratation : Calculateur d'apport en eau.
BMR, TDEE et vos objectifs caloriques
Saisissez votre profil adulte et votre niveau d’activité pour comparer les estimations de Mifflin-St Jeor, de Katch-McArdle en option et de Revised Harris-Benedict, puis consultez les objectifs en pourcentage de déficit, maintien et prise de masse.
FAQ
Qu'est-ce que le BMR ?
Le métabolisme de base est le nombre de calories que votre corps brûle au repos. La TDEE ajoute votre niveau d'activité par-dessus.
Quelle formule est utilisée ?
La formule de Mifflin-St Jeor est utilisée par défaut. Avec le pourcentage de graisse corporelle, la formule de Katch-McArdle (370 + 21,6 × masse musculaire en kg) est également affichée et peut être plus adaptée lorsque la graisse corporelle est connue. La version révisée de Harris-Benedict sert uniquement à titre de comparaison.
Comment sont calculés les objectifs caloriques ?
Les objectifs de régime utilisent 10–20 % de moins que la TDEE, tandis que les objectifs de prise de masse utilisent 5–15 % de plus que la TDEE. Considérez les résultats comme une plage et examinez tout objectif inférieur à la BMR.
Qu’est-ce que la répartition des macros ?
Une répartition équilibrée de 30 % de protéines / 40 % de glucides / 30 % de lipides de vos calories d’entretien, indiquée en grammes (protéines et glucides sont 4 kcal/g, les graisses 9 kcal/g).
S'agit-il d'un avis médical ?
Non — c'est une estimation. Consultez un professionnel pour des conseils personnalisés.
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