Calculateur de 1RM
Estimer le 1RM et les pourcentages d'entraînement.
1RM estimé : —
| % 1RM | Poids | Utilisation suggérée |
|---|
Historique des PR
Enregistre l’estimation médiane de l’exercice sélectionné.
Suivre la charge d’entraînement : Calculateur de volume d'entraînement · carburant d'entraînement : Calculateur de macros.
Comment utiliser votre estimation de 1RM
Saisissez une série difficile récente, choisissez kg ou lb, puis planifiez à partir de l’estimation médiane tout en gardant la plage complète des formules à l’esprit. Le tableau des pourcentages convertit la médiane en charges d’échauffement, d’hypertrophie, de force et de répétitions maximales.
Le calculateur de répétition maximale aide les athlètes et les pratiquants quotidiens à obtenir un nombre clair et exploitable qu'ils peuvent utiliser à la salle, sur la route ou dans la piscine — sans télécharger aucune donnée. Tous les calculs s'exécutent localement dans votre navigateur.
Utilisez les préréglages pour apprendre les entrées attendues, puis ajustez pour votre propre séance. Exportez ou partagez le résultat lorsque vous souhaitez un journal d'entraînement ou un plan rapide pour votre prochaine séance.
FAQ
Mes données sont-elles téléchargées ?
Non. Les données restent dans votre navigateur. L'historique optionnel des sessions utilise localStorage uniquement sur cet appareil.
S'agit-il d'un avis médical ou d'un conseil d'entraînement ?
Non. Il s'agit d'un calculateur éducatif gratuit. Consultez un coach ou un clinicien qualifié pour des programmes personnalisés, surtout si vous avez des blessures ou des problèmes de santé.
Puis-je partager ou exporter le résultat ?
Oui. La plupart des pages prennent en charge la copie, le téléchargement CSV et une image de résultat partageable afin que vous puissiez garder un journal ou envoyer le plan à un partenaire d'entraînement.
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