Calculateur de 1RM
Estimer le 1RM et les pourcentages d'entraînement.
| % 1RM | Poids | Utilisation suggérée |
|---|
Chargez la barre : Calculateur de disques d'haltères · suivi de charge : Calculateur de volume d'entraînement · carburant d'entraînement : Calculateur de macros.
Comment utiliser votre estimation de 1RM
Entrez une série dure récente, choisissez kg ou lb, puis utilisez la moyenne 1RM comme nombre de planification. Le tableau de pourcentage transforme cette estimation en charges d'échauffement, d'hypertrophie, de force et de maxima isolés.
Le calculateur de répétition maximale aide les athlètes et les pratiquants quotidiens à obtenir un nombre clair et exploitable qu'ils peuvent utiliser à la salle, sur la route ou dans la piscine — sans télécharger aucune donnée. Tous les calculs s'exécutent localement dans votre navigateur.
Utilisez les préréglages pour apprendre les entrées attendues, puis ajustez pour votre propre séance. Exportez ou partagez le résultat lorsque vous souhaitez un journal d'entraînement ou un plan rapide pour votre prochaine séance.
FAQ
À quoi sert le calculateur de répétition maximale ?
Estimez votre maximum à une répétition à partir du poids et des répétitions avec les formules d'Epley, Brzycki et Lander, puis obtenez un tableau complet des charges d'entraînement %1RM pour la force, l'hypertrophie et l'endurance. Il est conçu pour des décisions pratiques d'entraînement, pas pour un diagnostic médical.
Comment utiliser correctement le One Rep Max Calculator ?
Commencez par un exemple ou un préréglage, puis remplacez les valeurs par votre propre poids, temps, distance ou fréquence cardiaque mesurés. De petites erreurs de saisie peuvent beaucoup changer le résultat.
Quelle est la précision du One Rep Max Calculator ?
Les formules et les tableaux sont des estimations d'entraînement largement utilisées. La condition physique individuelle, le sommeil, la chaleur et la technique comptent toujours – traitez le résultat comme un guide et progressez progressivement.
Mes données sont-elles téléchargées ?
Non. Les données restent dans votre navigateur. L'historique optionnel des sessions utilise localStorage uniquement sur cet appareil.
S'agit-il d'un avis médical ou d'un conseil d'entraînement ?
Non. Il s'agit d'un calculateur éducatif gratuit. Consultez un coach ou un clinicien qualifié pour des programmes personnalisés, surtout si vous avez des blessures ou des problèmes de santé.
Puis-je partager ou exporter le résultat ?
Oui. La plupart des pages prennent en charge la copie, le téléchargement CSV et une image de résultat partageable afin que vous puissiez garder un journal ou envoyer le plan à un partenaire d'entraînement.