Calculateur d'apport en protéines
Grammes de protéines par jour selon l'objectif et l'entraînement.
Si vous êtes enceinte ou allaitez, ou si vous souffrez d’une maladie rénale, suivez les recommandations de votre professionnel de santé. Les adultes de 65+ ans peuvent gagner à viser le haut de la fourchette pour limiter la perte musculaire liée à l’âge (sarcopénie).
| Référence alimentaire | Protéines | Fourchette quotidienne approximative |
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Macros complets : Calculateur de macros · dépense quotidienne : Calculateur de BMR et calories · dépense d'entraînement : Calculateur de calories brûlées · hydratation : Calculateur d'apport en eau.
Comment utiliser votre fourchette de protéines
Saisissez votre poids et choisissez l’activité ou l’objectif qui vous correspond. Commencez près du milieu de la fourchette quotidienne, utilisez 0.25–0.4 g/kg par repas comme repère de répartition et ajustez dans la fourchette selon l’évolution de votre entraînement, de votre récupération et de votre apport énergétique.
Le calculateur d'apport en protéines aide les athlètes et les pratiquants quotidiens à obtenir un nombre clair et exploitable qu'ils peuvent utiliser en salle, sur la route ou dans la piscine — sans télécharger aucune donnée. Tous les calculs s'effectuent localement dans votre navigateur.
Utilisez les préréglages pour apprendre les entrées attendues, puis ajustez pour votre propre séance. Exportez ou partagez le résultat lorsque vous souhaitez un journal d'entraînement ou un plan rapide pour votre prochaine séance.
FAQ
Mes données sont-elles téléchargées ?
Non. Les données restent dans votre navigateur. L'historique optionnel des sessions utilise localStorage uniquement sur cet appareil.
S'agit-il d'un avis médical ou d'un conseil d'entraînement ?
Non. Il s'agit d'un calculateur éducatif gratuit. Consultez un coach ou un clinicien qualifié pour des programmes personnalisés, surtout si vous avez des blessures ou des problèmes de santé.
Puis-je partager ou exporter le résultat ?
Oui. La plupart des pages prennent en charge la copie, le téléchargement CSV et une image de résultat partageable afin que vous puissiez garder un journal ou envoyer le plan à un partenaire d'entraînement.
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