Calculateur de macros
Objectifs quotidiens de protéines, glucides et lipides.
La grossesse est exclue de ce calculateur ; suivez les recommandations personnalisées d’un professionnel qualifié en soins prénatals ou d’un diététicien-nutritionniste.
| Repas | Protéines | Glucides | Graisse | Calories |
|---|
| Référence alimentaire | Approx. par portion | ≈ grammes vers l'objectif quotidien |
|---|
Métabolisme de repos ? Calculateur de BMR et calories · % de masse grasse : Calculateur de graisse corporelle · eau quotidienne : Calculateur d'apport en eau.
Comment utiliser vos macros
Utilisez la fourchette de protéines plutôt que de viser un chiffre exact. Maintenez les lipides au-dessus de leur minimum, laissez les glucides compléter les calories restantes et utilisez Grammes personnalisés pour vérifier si les calories des macros 4/4/9 correspondent à votre objectif.
FAQ
Comment mes macros sont-ils calculés ?
Nous estimons les calories quotidiennes grâce à la formule de Mifflin-St Jeor et à votre niveau d'activité, appliquons un objectif de réduction ou d'augmentation basé sur un pourcentage, définissons les apports en protéines selon le poids corporel, préservons un seuil minimal de graisse, et attribuons les calories restantes aux glucides.
Quelle plage de protéines utilisez-vous ?
Les objectifs de régime et de prise de masse musculaire utilisent 1,6–2,2 g/kg. L'entretien utilise 1,2–1,6 g/kg. Les lipides restent à 0,5 g/kg ou plus et représentent 20 % des calories ; les glucides utilisent les calories restantes.
Puis-je l'utiliser pendant la grossesse ?
Non. La grossesse est exclue car les besoins en énergie et en nutriments nécessitent des conseils prénataux personnalisés.
S'agit-il d'un avis médical ?
Non. Il s'agit d'une estimation générale. Consultez un diététicien agréé pour des conseils nutritionnels personnalisés.
Dernière mise à jour: