Calculateur d'apport en eau
Combien d'eau boire par jour.
Facultatif : estimez votre taux de sudation personnel
Pour une estimation plus personnalisée pendant l’exercice, pesez-vous juste avant et après une séance et incluez tout liquide consommé pendant celle-ci. Cette méthode simple suppose que vous n’allez pas aux toilettes pendant la séance.
Taux de sudation personnel : facultatif.
Évitez tout apport excessif en eau : boire bien au-delà de vos besoins peut provoquer une hyponatrémie (taux de sodium sanguin dangereusement bas). En cas de maladie rénale ou d’insuffisance cardiaque, suivez les consignes hydriques de votre professionnel de santé. La soif et des urines jaune pâle sont des repères pratiques.
Objectifs caloriques ? Calculateur de BMR et calories · calories brûlées par activité : Calculateur de calories brûlées · rattrapage de sommeil : Calculateur de sommeil.
Comment utiliser la fourchette
Commencez par la règle indicative de 30–40 ml/kg d’eau totale. Le résultat principal soustrait les quelque 20% généralement apportés par l’alimentation et indique les liquides à boire. L’exercice ajoute une large fourchette, sauf si vous renseignez votre taux de sudation personnel.
FAQ
Quelle quantité d'eau boire ?
Les règles empiriques courantes indiquent une consommation de 30–40 ml/kg d'eau totale par jour. Environ 20 % provient des aliments ; le résultat principal est donc une estimation des liquides restants à boire.
L'exercice modifie-t-il l'estimation ?
Oui. En l'absence de données personnelles sur la transpiration, cet outil ajoute une fourchette large de 400 à 800 ml par heure d'exercice.
Comment l'estimation du taux de transpiration personnel fonctionne-t-elle ?
Saisissez la durée de l'exercice, le poids corporel immédiatement avant et après la séance, ainsi que tout liquide consommé pendant celle-ci. La calculatrice estime la perte de sueur par heure ; la méthode simplifiée suppose qu'il n'y a pas d'arrêt aux toilettes pendant la séance.
Boire trop d'eau peut-il être nocif ?
Oui. Une consommation excessive d'eau peut provoquer une hyponatrémie, c'est-à-dire un taux de sodium sanguin dangereusement bas. Si vous souffrez d'une maladie rénale ou d'une insuffisance cardiaque, suivez les conseils de votre médecin concernant les liquides.
Quels signes pratiques dois-je utiliser ?
La soif et l'urine jaune pâle constituent des guides pratiques au quotidien. Les besoins individuels varient en fonction du climat, de la santé, de la grossesse, de l'alimentation et des médicaments.
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