Kalkulator ng VO2 Max
Tantyahin ang VO2max mula sa isang takbo o tibok ng puso.
Gamitin lamang ang Léger 1988 isang-minutong protocol: 8.5 km/h sa antas 1, pagkatapos ay +0.5 km/h bawat minuto.
Advanced / mababang kumpiyansa: Uth heart-rate ratio
Uth et al. 2004: VO₂max = 15.3 × measured HRmax / HRrest. Na-validate sa 46 trained men na may edad 21–51. Hindi ginagamit ang 220 − age estimate.
Ipasok ang isang nasusukat na HRmax upang paganahin ang pamamaraang ito na may mababang kumpiyansa.
Mga mapagkukunan ng pamamaraan at naaangkop na populasyon
Cooper 12-minute run
Pinagmulan: Cooper 1968.
Formula: (metro − 504.9) / 44.73.
Gamitin para sa: malusog, regular na aktibong mga tao na may kakayahang makumpleto ang isang maximum na pagsisikap na tumatakbo.
Cooper 1.5-milya run
Pinagmulan: Cooper 1968 / Cooper Institute field equation.
Formula: 483 / oras sa minuto + 3.5.
Gamitin para sa: Ang mga tao ay maaaring makumpleto ang isang maximum na 1.5-milya na pagtakbo na may pantay na pacing.
Léger 20 m shuttle run
Pinagmulan: Léger et al. 1988.
Protocol: Magsimula sa 8.5 km/h, dagdagan ng +0.5 km/h bawat minuto; ilagay ang huling level at shuttle.
Formula: 31.025 + 3.238S − 3.248A + 0.1536SA; gamitin ang A = 18 para sa mga adult.
Gamitin para sa: mga mag-aaral, malusog na matatanda, at mga atleta ng isport na tumigil-simula gamit ang pagtutugma ng audio protocol.
Rockport isang milya na paglalakad
Pinagmulan: Kline et al. 1987; 343 malusog na may sapat na gulang na may edad na 30-69.
Formula: 132.853 − 0.0769W(lb) − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T(min) − 0.1565HR, kung saan S = 1 lalaki / 0 babae.
Gamitin para sa: mga may sapat na gulang na may edad na 30-69 na angkop sa isang mabilis na submaximal walking test; Kailangan ang pag-aayos ng tibok ng puso.
Tinatayang VO₂max ≈ 51.3 ml/kg/min.
Ang mga pagtatantya ng field-test ay hindi mga medikal na sukat. Suriin ang iyong kalagayan sa kalusugan bago ang anumang pagsubok sa maximum na pagsisikap.
Mga training zone: Calculator ng Heart Rate Zone · proyeksyon ng karera: Panghula ng Oras ng Karera · math ng bilis: Kalkulator ng Pace · mga sukat ng katawan: BMI Calculator.
Paano Tantyahin ang VO₂max
Piliin ang eksaktong field protocol na ginawa mo at ilagay lamang ang mga sukat para rito. Nagbibigay ang calculator ng neutral na tantiya sa ml/kg/min; hindi ito diagnosis ng fitness o kapalit ng medikal na pagsukat.
Tumutulong ang VO2 Max Calculator sa mga atleta at ordinaryong trainees na makakuha ng malinaw at magagamit na numero na magagamit nila sa gym, sa kalsada, o sa pool — nang hindi nag-a-upload ng anumang data. Lahat ng kalkulasyon ay tumatakbo nang lokal sa iyong browser.
Gamitin ang mga preset upang malaman ang inaasahang input, pagkatapos ay i-adjust para sa iyong sariling session. I-export o ibahagi ang resulta kapag gusto mo ng training log o mabilis na plano para sa iyong susunod na workout.
Mga Madalas Itanong
Ina-upload ba ang aking data?
Hindi. Ang mga input ay nananatili sa iyong browser. Ang opsyonal na kasaysayan ng session ay gumagamit ng localStorage sa device na ito lamang.
Ito ba ay medikal o coaching advice?
Hindi. Ito ay isang libreng educational calculator. Kumonsulta sa kwalipikadong coach o clinician para sa personalized na programa, lalo na kung may pinsala o kondisyon sa kalusugan.
Maaari ko bang ibahagi o i-export ang resulta?
Oo. Karamihan sa mga page ay sumusuporta sa copy, CSV download, at isang shareable result image para makapag-keep ka ng log o maipadala ang plan sa isang training partner.
Huling na-update: