Kalkulator ng Training Volume
Sets × reps × timbang, ayon sa grupo ng kalamnan.
Volume load = sets × reps × external load (NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th ed., 2016). Hindi ito mechanical work, training stimulus, o hypertrophy dose; ihambing lamang ang parehong exercise sa parehong unit.
Ang bodyweight at assisted exercises ay gumagamit ng iba't ibang mga kombensyon ng pag-load at hindi dapat ihambing nang direkta sa barbell volume load.
| Opsyonal na label | Sets |
|---|
Plano ng mga karga: Kalkulator ng One Rep Max · i-load ang bar: Kalkulator ng Barbell Plate · tantyahin enerhiya: Calculator ng Nasunog na Calories.
Paano Gamitin ang Volume Load
Pumili ng isang pandaigdigang yunit, idagdag ang bawat ehersisyo at ipasok ang mga positibong integer set at reps. I-on ang mode ng per-set kapag ang mga naglo-load ay naiiba sa loob ng isang ehersisyo at gumamit ng mga entry tulad ng 1x10@50, 2x8@55. Ang mga opsyonal na label ay nagbubuod lamang ng mga set. I-save ang isang pinangalanang template at ihambing ang parehong pangalan, yunit at istraktura ng ehersisyo sa ibang pagkakataon.
Ang Training Volume Calculator ay tumutulong sa mga atleta at regular na trainees na makakuha ng malinaw at magagamit na numero na maaari nilang gamit sa gym, sa kalsada o sa pool — nang hindi nag-u-upload ng anumang data. Ang lahat ng kalkulasyon ay tumatakbo nang lokal sa iyong browser.
Gamitin ang mga preset upang malaman ang inaasahang input, pagkatapos ay i-adjust para sa iyong sariling session. I-export o ibahagi ang resulta kapag gusto mo ng training log o mabilis na plano para sa iyong susunod na workout.
Mga Madalas Itanong
Ina-upload ba ang aking data?
Hindi. Ang mga input ay nananatili sa iyong browser. Ang opsyonal na kasaysayan ng session ay gumagamit ng localStorage sa device na ito lamang.
Ito ba ay medikal o coaching advice?
Hindi. Ito ay isang libreng educational calculator. Kumonsulta sa kwalipikadong coach o clinician para sa personalized na programa, lalo na kung may pinsala o kondisyon sa kalusugan.
Maaari ko bang ibahagi o i-export ang resulta?
Oo. Karamihan sa mga page ay sumusuporta sa copy, CSV download, at isang shareable result image para makapag-keep ka ng log o maipadala ang plan sa isang training partner.
Huling na-update: