Kalkulator ng One Rep Max
Tantyahin ang 1RM at mga porsyento ng pagsasanay.
Tinatayang 1RM: —
| % 1RM | Timbang | Mungkahing paggamit |
|---|
PR history
Sine-save ang median estimate para sa napiling ehersisyo.
I-track ang workload: Kalkulator ng Training Volume · pagsasanay sa fuel: Macro Calculator.
Paano gamitin ang iyong tantiyang 1RM
Maglagay ng kamakailang mabigat na set, piliin ang kg o lb, at magplano mula sa median estimate habang nakikita ang buong formula range. Ginagawang warm-up, hypertrophy, strength, at peak singles load ng percentage table ang median.
Ang One Rep Max Calculator ay tumutulong sa mga atleta at pang-araw-araw na nagsasanay na makakuha ng malinaw at magagamit na numero na magagamit nila sa gym, sa kalsada o sa pool — nang hindi nag-a-upload ng anumang data. Lahat ng kalkulasyon ay tumatakbo sa iyong browser.
Gamitin ang mga preset upang malaman ang inaasahang input, pagkatapos ay i-adjust para sa iyong sariling session. I-export o ibahagi ang resulta kapag gusto mo ng training log o mabilis na plano para sa iyong susunod na workout.
Mga Madalas Itanong
Ina-upload ba ang aking data?
Hindi. Ang mga input ay nananatili sa iyong browser. Ang opsyonal na kasaysayan ng session ay gumagamit ng localStorage sa device na ito lamang.
Ito ba ay medikal o coaching advice?
Hindi. Ito ay isang libreng educational calculator. Kumonsulta sa kwalipikadong coach o clinician para sa personalized na programa, lalo na kung may pinsala o kondisyon sa kalusugan.
Maaari ko bang ibahagi o i-export ang resulta?
Oo. Karamihan sa mga page ay sumusuporta sa copy, CSV download, at isang shareable result image para makapag-keep ka ng log o maipadala ang plan sa isang training partner.
Huling na-update: