Kalkulator ng One Rep Max
Tantyahin ang 1RM at mga porsyento ng pagsasanay.
| % 1RM | Timbang | Mungkahing paggamit |
|---|
Ikarga ang bar: Kalkulator ng Barbell Plate · subaybayan ang workload: Kalkulator ng Training Volume · pagsasanay sa fuel: Macro Calculator.
Paano gamitin ang iyong tantiyang 1RM
Maglagay ng kamakailang mahirap na set, pumili ng kg o lb, pagkatapos gamitin ang average na 1RM bilang iyong planning number. Ginagawang warm-up, hypertrophy, strength at peak singles loads ng percentage table ang tantiya.
Ang One Rep Max Calculator ay tumutulong sa mga atleta at pang-araw-araw na nagsasanay na makakuha ng malinaw at magagamit na numero na magagamit nila sa gym, sa kalsada o sa pool — nang hindi nag-a-upload ng anumang data. Lahat ng kalkulasyon ay tumatakbo sa iyong browser.
Gamitin ang mga preset upang malaman ang inaasahang input, pagkatapos ay i-adjust para sa iyong sariling session. I-export o ibahagi ang resulta kapag gusto mo ng training log o mabilis na plano para sa iyong susunod na workout.
Mga Madalas Itanong
Para saan ko magagamit ang One Rep Max Calculator?
Tantiyahin ang iyong one-rep max mula sa timbang at reps gamit ang mga formula ng Epley, Brzycki at Lander, pagkatapos kumuha ng buong %1RM training load table para sa lakas, hypertrophy at pagtitiis. Ito ay ginawa para sa praktikal na mga desisyon sa pagsasanay, hindi para sa medikal na diagnosis.
Paano ko gagamitin nang tama ang One Rep Max Calculator?
Magsimula sa isang halimbawa o preset, pagkatapos palitan ang mga halaga ng iyong sariling sinukat na timbang, oras, distansya o heart rate. Ang maliliit na pagkakamali sa input ay maaaring baguhin nang malaki ang output.
Gaano katumpak ang One Rep Max Calculator?
Ang mga formula at talahanayan ay malawakang ginagamit na tantiya sa coaching. Ang indibidwal na fitness, sleep, heat at technique ay mahalaga pa rin — ituring ang resulta bilang gabay at umunlad nang unti-unti.
Ina-upload ba ang aking data?
Hindi. Ang mga input ay nananatili sa iyong browser. Ang opsyonal na kasaysayan ng session ay gumagamit ng localStorage sa device na ito lamang.
Ito ba ay medikal o coaching advice?
Hindi. Ito ay isang libreng educational calculator. Kumonsulta sa kwalipikadong coach o clinician para sa personalized na programa, lalo na kung may pinsala o kondisyon sa kalusugan.
Maaari ko bang ibahagi o i-export ang resulta?
Oo. Karamihan sa mga page ay sumusuporta sa copy, CSV download, at isang shareable result image para makapag-keep ka ng log o maipadala ang plan sa isang training partner.