Calculadora de VO2 máximo
Estimar VO2max desde una carrera o frecuencia cardíaca.
Usa solo el protocolo de un minuto Léger 1988: 8.5 km/h en el nivel 1 y después +0.5 km/h cada minuto.
Avanzado/baja confianza: relación de frecuencia cardíaca Uth
Uth et al. 2004: VO₂max = 15.3 × HRmax medida / HRrest. Validado en 46 hombres entrenados de 21–51 años. No se usa la estimación 220 − edad.
Introduce una HRmax medida para activar este método de baja confianza.
Fuentes de los métodos y poblaciones aplicables
Test de Cooper de 12 minutos
Fuente: Cooper 1968.
Fórmula: (metros − 504.9) / 44.73.
Usar para: personas sanas y activas con regularidad capaces de completar una carrera a máximo esfuerzo.
Carrera Cooper de 1.5-mile
Fuente: Cooper 1968/ecuación de campo de Cooper Institute.
Fórmula: 483 / tiempo en minutos + 3.5.
Usar para: personas capaces de completar una carrera máxima de 1.5-mile a ritmo uniforme.
Prueba de ida y vuelta Léger de 20 m
Fuente: Léger et al. 1988.
Protocolo: Inicio a 8.5 km/h, +0.5 km/h cada minuto; introduce el nivel y el tramo finales.
Fórmula: 31.025 + 3.238S − 3.248A + 0.1536SA; los adultos usan A = 18.
Usar para: escolares, adultos sanos y deportistas de actividades intermitentes que usen el protocolo de audio correspondiente.
Marcha Rockport de una milla
Fuente: Kline et al. 1987; 343 adultos sanos de 30–69 años.
Fórmula: 132.853 − 0.0769W(lb) − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T(min) − 0.1565HR, donde S = 1 hombre / 0 mujer.
Usar para: adultos de 30–69 años aptos para una prueba de marcha rápida submáxima; se requiere la frecuencia cardíaca final.
VO₂max estimado ≈ 51.3 ml/kg/min.
Las estimaciones de pruebas de campo no son mediciones médicas. Comprueba tu estado de salud antes de cualquier prueba de esfuerzo máximo.
Zonas de entrenamiento: Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca · proyección de carrera: Predictor de tiempo de carrera · matemáticas de ritmo: Calculadora de Ritmo · métricas corporales: Calculadora de IMC.
Cómo estimar el VO₂max
Elige el protocolo de campo exacto que completaste e introduce solo sus mediciones. La calculadora ofrece una estimación neutral en ml/kg/min; no diagnostica la condición física ni sustituye una medición médica.
La calculadora de VO2 Máx ayuda a atletas y alumnos cotidianos a obtener un número claro y accionable que pueden usar en el gimnasio, en la carretera o en la piscina, sin necesidad de subir datos. Todos los cálculos se ejecutan localmente en su navegador.
Usa los ajustes predefinidos para aprender las entradas esperadas, luego ajústalos para tu propia sesión. Exporta o comparte el resultado cuando quieras un registro de entrenamiento o un plan rápido para tu próximo entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Se suben mis datos?
No. Los datos permanecen en tu navegador. El historial opcional de sesiones usa localStorage solo en este dispositivo.
¿Es esto un consejo médico o de entrenamiento?
No. Es una calculadora educativa gratuita. Consulta a un entrenador o clínico cualificado para programas personalizados, especialmente si tienes lesiones o problemas de salud.
¿Puedo compartir o exportar el resultado?
Sí. La mayoría de las páginas admiten copiar, descargar CSV y una imagen de resultado compartible para que puedas mantener un registro o enviar el plan a un compañero de entrenamiento.
Última actualización: