Predictor de tiempo de carrera
Predecir 5K a maratón desde una carrera reciente.
Intervalo aceptado: 1.03–1.12. Esta estimación personal se mantiene separada de los tres modelos publicados y de su mediana.
| Carrera | Distancia | Riegel 1981 | Cameron 1998 | Daniels/VDOT | Mediana de tres modelos | Personal (1.06) | Ritmo Riegel/km |
|---|
Riegel 1981: T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)1.06. El artículo original abarcó pruebas de resistencia de unos 3.5–230 minutos.
Cameron 1998: T₂ = T₁ × (D₂ / D₁) × f(D₁) / f(D₂), donde f(d) = 13.49681 − 0.000030363d + 835.7114 / d0.7905 y d está en metros.
Daniels–Gilbert 1979: el resultado conocido se convierte a VDOT con las ecuaciones publicadas de demanda de oxígeno y fracción sostenible y después se invierte numéricamente para cada distancia objetivo.
Planifica el ritmo: Calculadora de Ritmo | estimar condición física: Calculadora VDOT | entrenar intensidad: Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca.
Cómo usar
Introduce una carrera reciente a máximo esfuerzo mediante el tiempo final o el ritmo. Compara los tres modelos publicados, usa la mediana como resumen y considera las extrapolaciones de larga distancia con baja confianza como escenarios, no como promesas.
El Predictor de Tiempo de Carrera ayuda a atletas y entrenadores cotidianos a obtener un número claro y procesable que pueden usar en el gimnasio, en la carretera o en la piscina, sin cargar ningún dato. Todos los cálculos se ejecutan localmente en su navegador.
Usa los ajustes predefinidos para aprender las entradas esperadas, luego ajústalos para tu propia sesión. Exporta o comparte el resultado cuando quieras un registro de entrenamiento o un plan rápido para tu próximo entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Se suben mis datos?
No. Los datos permanecen en tu navegador. El historial opcional de sesiones usa localStorage solo en este dispositivo.
¿Es esto un consejo médico o de entrenamiento?
No. Es una calculadora educativa gratuita. Consulta a un entrenador o clínico cualificado para programas personalizados, especialmente si tienes lesiones o problemas de salud.
¿Puedo compartir o exportar el resultado?
Sí. La mayoría de las páginas admiten copiar, descargar CSV y una imagen de resultado compartible para que puedas mantener un registro o enviar el plan a un compañero de entrenamiento.
Última actualización: