Predictor de tiempo de carrera
Predecir 5K a maratón desde una carrera reciente.
| Carrera | Distancia | Riegel 1.06 | Resistencia ajust. 1.08 | Ritmo / km |
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Planifica el ritmo: Calculadora de Ritmo | estimar condición física: Calculadora VDOT | entrenar intensidad: Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca.
Cómo usar
Ingresa una distancia de carrera reciente a máximo esfuerzo y el tiempo final. La tabla predice tiempos comunes de carreras en ruta con el modelo clásico de Riegel y un modelo ligeramente más conservador ajustado por resistencia.
El Predictor de Tiempo de Carrera ayuda a atletas y entrenadores cotidianos a obtener un número claro y procesable que pueden usar en el gimnasio, en la carretera o en la piscina, sin cargar ningún dato. Todos los cálculos se ejecutan localmente en su navegador.
Usa los ajustes predefinidos para aprender las entradas esperadas, luego ajústalos para tu propia sesión. Exporta o comparte el resultado cuando quieras un registro de entrenamiento o un plan rápido para tu próximo entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Para qué puedo usar el predictor de tiempo de carrera?
Predice los tiempos de finalización para 5K, 10K, medio maratón y maratón a partir de un resultado reciente de carrera usando las fórmulas de Riegel y Cameron, con tablas de ritmo necesarias y notas de confianza. Está diseñado para decisiones prácticas de entrenamiento, no para diagnóstico médico.
¿Cómo uso correctamente el Predictor de Tiempo de Carrera?
Comience con un ejemplo o predefinido, luego reemplace los valores con su propio peso, tiempo, distancia o frecuencia cardíaca medidos. Pequeños errores de entrada pueden cambiar mucho el resultado.
¿Qué tan preciso es el Predictor de Tiempo de Carrera?
Las fórmulas y tablas son estimaciones de entrenamiento ampliamente utilizadas. La condición física individual, el sueño, el calor y la técnica siguen siendo importantes: trata el resultado como una guía y progresa gradualmente.
¿Se suben mis datos?
No. Los datos permanecen en tu navegador. El historial opcional de sesiones usa localStorage solo en este dispositivo.
¿Es esto un consejo médico o de entrenamiento?
No. Es una calculadora educativa gratuita. Consulta a un entrenador o clínico cualificado para programas personalizados, especialmente si tienes lesiones o problemas de salud.
¿Puedo compartir o exportar el resultado?
Sí. La mayoría de las páginas admiten copiar, descargar CSV y una imagen de resultado compartible para que puedas mantener un registro o enviar el plan a un compañero de entrenamiento.