Calculadora VDOT
Ritmos de entrenamiento de Jack Daniels desde una carrera.
Fuente del ritmo de entrenamiento: Daniels' Running Formula, 4.ª ed. (2021). VDOT no es un VO₂max de laboratorio.
| Zona | Propósito | Ritmo / km | Guía |
|---|
Rendimientos de carrera equivalentes
Las mismas ecuaciones de Daniels–Gilbert de 1979, invertidas numéricamente en el VDOT calculado. Los equivalentes de distancias cortas (5K) pueden ser hasta aproximadamente medio minuto más rápidos que las tablas impresas del libro, suavizadas a mano.
| Carrera | Distancia | Tiempo equivalente |
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Predecir carreras: Predictor de tiempo de carrera | planificar ritmo: Calculadora de Ritmo | establecer intensidad: Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca.
Cómo usar
Elige una distancia de carrera e introduce un tiempo final a máximo esfuerzo. Usa el índice de rendimiento VDOT, los ritmos de entrenamiento versionados y la tabla de carreras equivalentes como guías de planificación, no como resultado de VO₂max de laboratorio ni como promesa de rendimiento futuro.
La calculadora VDOT ayuda a atletas y alumnos cotidianos a obtener un número claro y accionable que pueden usar en el gimnasio, en la carretera o en la piscina, sin necesidad de subir datos. Todos los cálculos se ejecutan localmente en su navegador.
Usa los ajustes predefinidos para aprender las entradas esperadas, luego ajústalos para tu propia sesión. Exporta o comparte el resultado cuando quieras un registro de entrenamiento o un plan rápido para tu próximo entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Se suben mis datos?
No. Los datos permanecen en tu navegador. El historial opcional de sesiones usa localStorage solo en este dispositivo.
¿Es esto un consejo médico o de entrenamiento?
No. Es una calculadora educativa gratuita. Consulta a un entrenador o clínico cualificado para programas personalizados, especialmente si tienes lesiones o problemas de salud.
¿Puedo compartir o exportar el resultado?
Sí. La mayoría de las páginas admiten copiar, descargar CSV y una imagen de resultado compartible para que puedas mantener un registro o enviar el plan a un compañero de entrenamiento.
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