Calculadora VDOT
Ritmos de entrenamiento de Jack Daniels desde una carrera.
| Zona | Propósito | Ritmo / km | Guía |
|---|
Predecir carreras: Predictor de tiempo de carrera | planificar ritmo: Calculadora de Ritmo | establecer intensidad: Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca.
Cómo usar
Elige una distancia de carrera, ingresa el tiempo de finalización y usa el VDOT estimado más los ritmos de entrenamiento como guía de planificación. La puntuación utiliza la demanda de VO2 de Daniels y la aproximación del porcentaje de VO2.
La calculadora VDOT ayuda a atletas y alumnos cotidianos a obtener un número claro y accionable que pueden usar en el gimnasio, en la carretera o en la piscina, sin necesidad de subir datos. Todos los cálculos se ejecutan localmente en su navegador.
Usa los ajustes predefinidos para aprender las entradas esperadas, luego ajústalos para tu propia sesión. Exporta o comparte el resultado cuando quieras un registro de entrenamiento o un plan rápido para tu próximo entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Para qué puedo usar la calculadora VDOT?
Calcula tu puntuación VDOT a partir de un resultado de carrera y obtén los ritmos de entrenamiento de Jack Daniels para carreras suaves, maratón, umbral, intervalos y repeticiones, además de una visión semanal de entrenamiento. Está diseñado para decisiones prácticas de entrenamiento, no para diagnóstico médico.
¿Cómo usar correctamente la Calculadora VDOT?
Comience con un ejemplo o predefinido, luego reemplace los valores con su propio peso, tiempo, distancia o frecuencia cardíaca medidos. Pequeños errores de entrada pueden cambiar mucho el resultado.
¿Qué tan precisa es la Calculadora VDOT?
Las fórmulas y tablas son estimaciones de entrenamiento ampliamente utilizadas. La condición física individual, el sueño, el calor y la técnica siguen siendo importantes: trata el resultado como una guía y progresa gradualmente.
¿Se suben mis datos?
No. Los datos permanecen en tu navegador. El historial opcional de sesiones usa localStorage solo en este dispositivo.
¿Es esto un consejo médico o de entrenamiento?
No. Es una calculadora educativa gratuita. Consulta a un entrenador o clínico cualificado para programas personalizados, especialmente si tienes lesiones o problemas de salud.
¿Puedo compartir o exportar el resultado?
Sí. La mayoría de las páginas admiten copiar, descargar CSV y una imagen de resultado compartible para que puedas mantener un registro o enviar el plan a un compañero de entrenamiento.