Metrónomo de cadencia de carrera
Entrenador audible de pasos por minuto.
Marca 4–8 pisadas naturales o introduce tu referencia medida y usa los preajustes relativos.
| Objetivo | SPM | Cuándo usar |
|---|
170 SPM ≈ un paso cada 353 ms. Coincide con la cadencia natural introducida.
La reproducción en segundo plano o con la pantalla bloqueada puede pausarse por las limitaciones del navegador.
Programación en primer plano lista.
Heiderscheit et al. (2011): a velocidad fija, aumentar la cadencia un 5–10% sobre la cadencia natural redujo algunas medidas de carga articular en 45 corredores recreativos sanos. Esto no convierte 180 SPM en un objetivo universal.
Ritmos de carrera: Calculadora de Ritmo · ritmos de entrenamiento: Calculadora VDOT · intervalos: Temporizador HIIT · tiempos de finalización: Predictor de tiempo de carrera.
Cómo entrenar con cadencia
Calienta, mide la cadencia natural al ritmo que piensas correr y prueba un tramo corto a +3% o +5%. Sincroniza pisadas ligeras con el clic y aumenta la duración antes de elevar el objetivo relativo. Mantén la página en primer plano porque los navegadores pueden pausar el audio en segundo plano o con la pantalla bloqueada.
El metrónomo de cadencia de carrera te ayuda a practicar pasos por minuto objetivo con un clic audible — sin instalar aplicación ni subir archivos. Úsalo para ejercicios de técnica, carreras suaves o trabajo de cadencia a ritmo de carrera. Comienza con un valor preestablecido cercano a tu cadencia actual, luego aumenta los SPM en pequeños pasos. Exporta o comparte la sesión cuando quieras un registro de entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Se suben mis datos?
No. El audio y las estadísticas de la sesión permanecen en tu navegador.
¿Es esto un consejo de entrenamiento?
No. Es una ayuda de entrenamiento gratuita. Consulta a un entrenador si tienes preocupaciones de lesiones al cambiar la mecánica de zancada.
¿Puedo compartir el resultado?
Sí — copia el texto de la sesión, descarga CSV o comparte una imagen del resultado con tus SPM.
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