Trainingsvolumen Rechner
Sätze × Wiederholungen × Gewicht, nach Muskelgruppe.
Volume load = sets × reps × external load (NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th ed., 2016). Sie ist weder mechanische Arbeit noch Trainingsreiz oder Hypertrophiedosis; vergleiche nur dieselbe Übung in derselben Einheit.
Körpergewichtsübungen und unterstützte Übungen verwenden andere Lastkonventionen und sollten nicht direkt mit der Volumenlast beim Langhanteltraining verglichen werden.
| Optionale Beschriftung | Sätze |
|---|
Belastungen planen: One Rep Max Rechner · Stange beladen: Hantelscheiben Rechner · Energie schätzen: Kalorienverbrauchsrechner.
So verwendest du die Volumenlast
Wähle eine globale Einheit, füge jede Übung hinzu und gib Sätze und Wiederholungen als positive Ganzzahlen ein. Aktiviere den Modus pro Satz, wenn die Lasten innerhalb einer Übung variieren, und verwende Eingaben wie 1x10@50, 2x8@55. Optionale Beschriftungen fassen nur Sätze zusammen. Speichere eine benannte Vorlage und vergleiche zu einem späteren Datum denselben Namen, dieselbe Einheit und dieselbe Übungsstruktur.
Der Trainingsvolumen-Rechner hilft Sportlern und Alltagssportlern, eine klare, umsetzbare Zahl zu erhalten, die sie im Fitnessstudio, unterwegs oder im Schwimmbad nutzen können – ohne Daten hochzuladen. Alle Berechnungen laufen lokal in Ihrem Browser.
Nutzen Sie die Voreinstellungen, um die erwarteten Eingaben kennenzulernen, und passen Sie sie dann für Ihre eigene Sitzung an. Exportieren oder teilen Sie das Ergebnis, wenn Sie ein Trainingstagebuch oder einen schnellen Plan für Ihr nächstes Training wünschen.
FAQ
Werden meine Daten hochgeladen?
Nein. Eingaben verbleiben in Ihrem Browser. Optionale Sitzungshistorie verwendet nur localStorage auf diesem Gerät.
Handelt es sich hier um medizinische oder Trainingsberatung?
Nein. Es ist ein kostenloser Bildungsrechner. Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt für personalisierte Programme, insbesondere bei Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen.
Kann ich das Ergebnis teilen oder exportieren?
Ja. Die meisten Seiten unterstützen Kopieren, CSV-Download und ein teilbares Ergebnisbild, sodass Sie ein Protokoll führen oder den Plan an einen Trainingspartner senden können.
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