Grundumsatz- & Kalorienrechner
Grundumsatz und täglicher Kalorienbedarf.
Aktivitätsfaktoren überschätzen den Bedarf der meisten Menschen mit Schreibtischarbeit – wähle ehrlich.
Makro-Gramm? Makro-Rechner · Gewichtsklasse: BMI-Rechner · Aktivitätsverbrauch: Kalorienverbrauchsrechner · Hydratation: Wasserbedarfsrechner.
BMR, TDEE und deine Kalorienziele
Gib dein Erwachsenenprofil und Aktivitätsniveau ein, um Schätzungen nach Mifflin-St Jeor, optional Katch-McArdle und Revised Harris-Benedict zu vergleichen. Prüfe anschließend die prozentualen Ziele für Defizit, Erhalt und Aufbau.
FAQ
Was ist der BMR?
Der Grundumsatz ist die Kalorienmenge, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt. Der TDEE addiert Ihr Aktivitätsniveau hinzu.
Welche Formel wird verwendet?
Mifflin-St Jeor ist die Standardeinstellung. Bei Angabe des Körperfettanteils wird auch die Formel von Katch-McArdle (370 + 21.6 × magere Masse in kg) angezeigt; diese kann bei bekanntem Körperfettanteil besser geeignet sein. Die überarbeitete Harris-Benedict-Formel dient nur zum Vergleich.
Wie werden die Kalorienziele berechnet?
Ziele zum Abnehmen liegen 10–20 % unter dem TDEE, Ziele zum Muskelaufbau 5–15 % darüber. Betrachten Sie die Ergebnisse als Bereich und überprüfen Sie Ziele, die unter dem BMR liegen.
Wie hoch ist die Makroaufteilung?
Eine ausgewogene Aufschlüsselung deiner Erhaltungskalorien mit 30 % Protein / 40 % Kohlenhydraten und 30 % Fett, angegeben in Gramm (Protein und Kohlenhydrate sind 4 kcal/g, Fett 9 kcal/g).
Ist das ein medizinischer Ratschlag?
Nein — es ist eine Schätzung. Konsultieren Sie einen Fachmann für persönliche Beratung.
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