One Rep Max Rechner
1RM und Trainingsprozente schätzen.
| % 1RM | Gewicht | Empfohlene Verwendung |
|---|
Hantel beladen: Hantelscheiben Rechner · Arbeitsbelastung verfolgen: Trainingsvolumen Rechner · Treibstoff-Training: Makro-Rechner.
Wie der geschätzte 1RM verwendet wird
Gib einen aktuellen harten Satz ein, wähle kg oder lb, verwende dann den durchschnittlichen 1RM als Planungszahl. Die Prozenttabelle wandelt diese Schätzung in Aufwärm-, Hypertrophie-, Kraft- und Spitzen-Einzelwiederholungsbelastungen um.
Der Ein-Wiederholungs-Maximum-Rechner hilft Sportlern und alltäglichen Trainierenden, eine klare, umsetzbare Zahl zu erhalten, die sie im Fitnessstudio, unterwegs oder im Schwimmbad verwenden können – ohne Daten hochzuladen. Alle Berechnungen laufen lokal in Ihrem Browser.
Nutzen Sie die Voreinstellungen, um die erwarteten Eingaben kennenzulernen, und passen Sie sie dann für Ihre eigene Sitzung an. Exportieren oder teilen Sie das Ergebnis, wenn Sie ein Trainingstagebuch oder einen schnellen Plan für Ihr nächstes Training wünschen.
FAQ
Wofür kann ich den One-Rep-Max-Rechner verwenden?
Schätze dein One-Rep-Max aus Gewicht und Wiederholungen mit den Formeln von Epley, Brzycki und Lander und erhalte dann eine vollständige %1RM-Trainingsbelastungstabelle für Kraft, Hypertrophie und Ausdauer. Es ist für praktische Trainingsentscheidungen und nicht für medizinische Diagnosen konzipiert.
Wie verwende ich den One-Rep-Max-Rechner richtig?
Beginnen Sie mit einem Beispiel oder einer Voreinstellung, und ersetzen Sie dann die Werte durch Ihr eigenes gemessenes Gewicht, Zeit, Distanz oder Herzfrequenz. Kleine Eingabefehler können das Ergebnis stark verändern.
Wie genau ist der One-Rep-Max-Rechner?
Formeln und Tabellen sind weit verbreitete Trainingsschätzungen. Individuelle Fitness, Schlaf, Hitze und Technik spielen dennoch eine Rolle — betrachte das Ergebnis als Richtwert und steigere dich allmählich.
Werden meine Daten hochgeladen?
Nein. Eingaben verbleiben in Ihrem Browser. Optionale Sitzungshistorie verwendet nur localStorage auf diesem Gerät.
Handelt es sich hier um medizinische oder Trainingsberatung?
Nein. Es ist ein kostenloser Bildungsrechner. Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt für personalisierte Programme, insbesondere bei Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen.
Kann ich das Ergebnis teilen oder exportieren?
Ja. Die meisten Seiten unterstützen Kopieren, CSV-Download und ein teilbares Ergebnisbild, sodass Sie ein Protokoll führen oder den Plan an einen Trainingspartner senden können.