One Rep Max Rechner
1RM und Trainingsprozente schätzen.
Geschätztes 1RM: —
| % 1RM | Gewicht | Empfohlene Verwendung |
|---|
PR-Verlauf
Speichert die Medianschätzung für die gewählte Übung.
Trainingslast verfolgen: Trainingsvolumen Rechner · Treibstoff-Training: Makro-Rechner.
Wie der geschätzte 1RM verwendet wird
Gib einen kürzlich absolvierten schweren Satz ein, wähle kg oder lb und plane mit der Medianschätzung, ohne die gesamte Formelspanne aus dem Blick zu verlieren. Die Prozenttabelle leitet daraus Lasten für Aufwärmen, Hypertrophie, Kraft und schwere Einzelwiederholungen ab.
Der Ein-Wiederholungs-Maximum-Rechner hilft Sportlern und alltäglichen Trainierenden, eine klare, umsetzbare Zahl zu erhalten, die sie im Fitnessstudio, unterwegs oder im Schwimmbad verwenden können – ohne Daten hochzuladen. Alle Berechnungen laufen lokal in Ihrem Browser.
Nutzen Sie die Voreinstellungen, um die erwarteten Eingaben kennenzulernen, und passen Sie sie dann für Ihre eigene Sitzung an. Exportieren oder teilen Sie das Ergebnis, wenn Sie ein Trainingstagebuch oder einen schnellen Plan für Ihr nächstes Training wünschen.
FAQ
Werden meine Daten hochgeladen?
Nein. Eingaben verbleiben in Ihrem Browser. Optionale Sitzungshistorie verwendet nur localStorage auf diesem Gerät.
Handelt es sich hier um medizinische oder Trainingsberatung?
Nein. Es ist ein kostenloser Bildungsrechner. Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt für personalisierte Programme, insbesondere bei Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen.
Kann ich das Ergebnis teilen oder exportieren?
Ja. Die meisten Seiten unterstützen Kopieren, CSV-Download und ein teilbares Ergebnisbild, sodass Sie ein Protokoll führen oder den Plan an einen Trainingspartner senden können.
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