Lauftakt-Metronom
Akustischer Schritte-pro-Minute-Trainer.
Tippe 4–8 natürliche Fußaufsätze oder gib deinen gemessenen Ausgangswert ein und verwende dann die relativen Voreinstellungen.
| Ziel | SPM | Wann verwenden |
|---|
170 SPM ≈ ein Schritt alle 353 ms. Das entspricht der eingegebenen natürlichen Schrittfrequenz.
Die Wiedergabe im Hintergrund oder bei gesperrtem Bildschirm kann wegen Browserbeschränkungen pausieren.
Zeitplanung im Vordergrund bereit.
Heiderscheit et al. (2011): Bei fester Geschwindigkeit verringerte eine um 5–10% über der natürlichen Schrittfrequenz liegende Kadenz einige Messwerte der Gelenkbelastung bei 45 gesunden Freizeitläufern. Dadurch wird 180 SPM nicht zu einem universellen Ziel.
Renntempos: Temporechner · Trainingsgeschwindigkeiten: VDOT Rechner · Intervalle: HIIT Timer · Endzeiten: Rennzeit-Rechner.
Wie man mit Kadenz trainiert
Wärme dich auf, miss deine natürliche Schrittfrequenz bei der geplanten Laufpace und probiere dann einen kurzen Abschnitt mit +3% oder +5%. Passe leichte Fußaufsätze an den Klick an und verlängere zuerst die Dauer, bevor du das relative Ziel erhöhst. Lass die Seite im Vordergrund, da Browser die Audiowiedergabe im Hintergrund oder bei gesperrtem Bildschirm pausieren können.
Das Laufkadenz-Metronom hilft dir, eine Ziel-Schrittfrequenz mit einem hörbaren Klick zu üben – keine App-Installation und kein Upload nötig. Verwende es für Formübungen, lockere Läufe oder Tempowechsel fürs Rennen. Beginne mit einer Voreinstellung nahe deiner aktuellen Kadenz, dann erhöhe die SPM in kleinen Schritten. Exportiere oder teile die Sitzung, wenn du ein Trainingslog möchtest.
FAQ
Werden meine Daten hochgeladen?
Nein. Audio- und Sitzungsstatistiken bleiben in Ihrem Browser.
Ist das ein Trainingsrat?
Nein. Es ist ein kostenloses Trainingshilfsmittel. Suchen Sie einen Trainer auf, wenn Sie Bedenken wegen Verletzungen bei der Änderung der Laufmechanik haben.
Kann ich das Ergebnis teilen?
Ja – kopiere den Sitzungstext, lade CSV herunter oder teile ein Ergebnisbild mit deiner SPM.
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