VDOT Rechner
Jack Daniels Trainingsgeschwindigkeiten aus einem Rennen.
Quelle der Trainingspace: Daniels' Running Formula, 4. Aufl. (2021). VDOT ist kein im Labor gemessener VO₂max-Wert.
| Zone | Zweck | Pace / km | Anleitung |
|---|
Äquivalente Wettkampfleistungen
Dieselben Daniels–Gilbert-Gleichungen von 1979, numerisch invertiert beim berechneten VDOT. Kurzstrecken-Äquivalente (5K) können bis zu etwa einer halben Minute schneller sein als die handgeglätteten gedruckten Buchtabellen.
| Rennen | Entfernung | Äquivalente Zeit |
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Rennen vorhersagen: Rennzeit-Rechner | Tempo planen: Temporechner | Intensität einstellen: Herzfrequenz-Zonen-Rechner.
Verwendung
Wähle eine Wettkampfdistanz und gib eine mit maximalem Einsatz erzielte Endzeit ein. Nutze den VDOT-Leistungsindex, die versionierten Trainingspaces und die Tabelle äquivalenter Wettkampfleistungen als Planungshilfe — nicht als Laborwert für VO₂max oder als Versprechen künftiger Leistung.
VDOT-Rechner hilft Sportlern und alltäglichen Trainierenden, eine klare, umsetzbare Zahl zu erhalten, die sie im Fitnessstudio, auf der Straße oder im Schwimmbad nutzen können – ohne Daten hochzuladen. Alle Berechnungen laufen lokal in Ihrem Browser.
Nutzen Sie die Voreinstellungen, um die erwarteten Eingaben kennenzulernen, und passen Sie sie dann für Ihre eigene Sitzung an. Exportieren oder teilen Sie das Ergebnis, wenn Sie ein Trainingstagebuch oder einen schnellen Plan für Ihr nächstes Training wünschen.
FAQ
Werden meine Daten hochgeladen?
Nein. Eingaben verbleiben in Ihrem Browser. Optionale Sitzungshistorie verwendet nur localStorage auf diesem Gerät.
Handelt es sich hier um medizinische oder Trainingsberatung?
Nein. Es ist ein kostenloser Bildungsrechner. Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt für personalisierte Programme, insbesondere bei Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen.
Kann ich das Ergebnis teilen oder exportieren?
Ja. Die meisten Seiten unterstützen Kopieren, CSV-Download und ein teilbares Ergebnisbild, sodass Sie ein Protokoll führen oder den Plan an einen Trainingspartner senden können.
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