Metronom kadence běhu
Zvukový trénér kroků za minutu – funguje ve vašem prohlížeči, nikdy se nic nenahrává, žádná registrace.
Klepněte na 4–8 přirozených došlapů nebo zadejte svou změřenou výchozí hodnotu a poté použijte relativní přednastavení.
| Cíl | SPM | Kdy použít |
|---|
170 kroků za minutu ≈ jeden krok každých 353 ms. Tato hodnota odpovídá zadané přirozené kadenci.
Přehrávání na pozadí nebo na uzamčené obrazovce může být kvůli omezením prohlížeče přerušeno.
Naplánování na popředí je připraveno.
Heiderscheit a kol. (2011): při stálé rychlosti snížilo zvýšení kadence o 5–10 % nad přirozenou kadencí některé ukazatele zátěže kloubů u 45 zdravých rekreačních běžců. Neznamená to však, že 180 SPM je univerzální cíl.
Tempo závodu: Kalkulačka tempa · Tréninkové tempa: VDOT kalkulačka · intervaly: Časovač HIIT · Časy dokončení: Prediktor času běhu.
Jak trénovat s cadencí
Zahřejte se, změřte si přirozený rytmus při tempu, které plánujete běžet, poté vyzkoušejte krátký úsek s nárůstem o +3 % nebo +5 %. Sladěte lehké dopady nohou s cvaknutím a prodlužujte dobu trvání, než zvýšíte relativní cíl. Nechte stránku v popředí, protože prohlížeče mohou zvuk pozastavit na pozadí nebo při zamčené obrazovce.
Metronom běžeckého tempa vám pomůže trénovat cílový počet kroků za minutu pomocí slyšitelného kliknutí – žádná instalace aplikace ani nahrávání. Využijte ho pro cvičení techniky, volný běh nebo trénink rychlého tempa.\n\nZačněte s přednastavením blízkým vašemu aktuálnímu tempu a poté postupně zvyšujte hodnotu SPM. Exportujte nebo sdílejte relaci, když si chcete vést tréninkový deník.
FAQ
Jsou moje data nahrávána?
Ne. Zvuk i statistiky relace zůstávají ve vašem prohlížeči.
Je to trenérská rada?
Ne. Jedná se o bezplatnou pomůcku pro trénink. Pokud máte obavy ze zranění při změně mechaniky kroku, poraďte se s trenérem.
Můžu výsledek sdílet?
Ano — zkopírujte text relace, stáhněte si soubor CSV nebo sdílejte obrázek s výsledkem se svým SPM.
Naposledy aktualizováno: