Kalkulačka BMR a kalorií
Vypočítejte bazální metabolismus a denní příjem kalorií.
Multiplikátory aktivity u většiny kancelářských pracovníků nadhodnocují spotřebu energie – vyberte si upřímně.
Gramy makroživin? Makroživinový kalkulátor · kategorie hmotnosti: Kalkulačka BMI · spálené kalorie při aktivitě: Kalkulátor spálených kalorií · Hydratace: Kalkulačka příjmu vody.
BMR, TDEE a vaše kalorické cíle
Zadejte svůj profil dospělého a úroveň aktivity, abyste porovnali odhady podle Mifflin-St Jeor, volitelně Katch-McArdle a revidovaného Harris-Benedicta, a poté si prohlédněte cíle redukce / udržení hmotnosti / nárůstu svalové hmoty vyjádřené v procentech.
FAQ
Co je bazální metabolická rychlost?
Klidová metabolická rychlost je počet kalorií, které vaše tělo spálí v klidu. TDEE k tomu přičítá úroveň vaší aktivity.
Který vzorec se používá?
Výchozí je Mifflin-St Jeor. Pokud je známa hodnota tělesného tuku, zobrazuje se také vzorec Katch-McArdle (370 + 21,6 × svalová hmotnost v kg), který může být vhodnější. Upravený Harris-Benedict slouží pouze k porovnání.
Jak se stanovují kalorické cíle?
Cíle redukce využívají hodnotu o 10–20 % nižší než TDEE, zatímco cíle nárůstu hmotnosti používají hodnotu o 5–15 % vyšší než TDEE. Výsledky berte jako rozmezí a zkontrolujte si jakýkoli cíl pod hodnotou BMR.
Jaké je rozdělení makroživin?
Vyvážené složení vašich kalorií na udržení hmotnosti je 30 % bílkovin / 40 % sacharidů / 30 % tuků, uvedené v gramech (bílkoviny a sacharidy mají 4 kcal/g, tuky 9 kcal/g).
Je to lékařská rada?
Ne — je to pouze odhad. Pro osobní rady se obraťte na odborníka.
Naposledy aktualizováno: