VDOT kalkulačka
Tréninkové tempy podle Jacka Danielse na základě výsledku závodu.
Zdroj tréninkového tempa: Danielsova běžecká formule, 4. vydání (2021). VDOT není laboratorní hodnota VO₂max.
| Zóna | Účel | Tempo / km | Návod |
|---|
Ekvivalentní výkony v závodech
Stejné rovnice Danielse–Gilberta z roku 1979, numericky převrácené pro vypočtený VDOT. Ekvivalentní hodnoty pro krátké tratě (5 km) mohou být o zhruba půl minuty rychlejší než hodnoty v ručně vyhlazených tabulkách z tištěných knih.
| Závod | Vzdálenost | Ekvivalentní čas |
|---|
Předpověď závodů: Prediktor času běhu Naplánuj tempo: Kalkulačka tempa Nastav intenzitu: Kalkulátor tréninkových zón srdeční frekvence.
Jak používat
Zvolte vzdálenost závodu a zadejte čas maximálního výkonu při doběhu. Použijte index výkonu VDOT, verzované tréninkové tempa a tabulku ekvivalentních časů jako plánovací pomůcky – nikoli jako výsledek laboratorního testu VO₂max nebo záruku budoucího výkonu.
Kalkulačka VDOT pomáhá sportovcům i běžným cvičencům získat jasné a použitelné číslo, které mohou využít v posilovně, na silnici nebo v bazénu – bez nutnosti nahrávání jakýchkoli dat. Veškeré výpočty se provádějí lokálně ve vašem prohlížeči.
Použijte přednastavené hodnoty k pochopení očekávaných vstupů, poté je upravte pro své vlastní cvičení. Výsledek exportujte nebo sdílejte, když chcete tréninkový deník nebo rychlý plán pro další cvičení.
FAQ
Jsou moje data nahrávána?
Ne. Vstupy zůstávají ve vašem prohlížeči. Volitelná historie relací se ukládá pouze do localStorage na tomto zařízení.
Je to lékařská nebo trenérská rada?
Ne. Jedná se o bezplatný vzdělávací kalkulátor. Pro personalizované programy se poraďte s kvalifikovaným trenérem nebo lékařem, zejména pokud máte zranění nebo zdravotní potíže.
Můžu výsledek sdílet nebo exportovat?
Ano. Většina stránek umožňuje kopírování, stažení ve formátu CSV a sdílení obrázku s výsledkem, abyste si mohli vést záznam nebo poslat plán tréninkovému partnerovi.
Naposledy aktualizováno: