VO2 ম্যাক্স ক্যালকুলেটর
দৌড় বা হার্ট রেট থেকে VO2max অনুমান করুন।
শুধু Léger 1988 one-minute প্রোটোকল ব্যবহার করুন: লেভেল 1-এ 8.5 km/h, তারপর প্রতি মিনিটে +0.5 km/h।
উন্নত / কম নির্ভরযোগ্য: Uth হৃদস্পন্দন অনুপাত
Uth et al. 2004: VO₂max = 15.3 × measured HRmax / HRrest। 21–51 বছর বয়সী 46 জন প্রশিক্ষিত পুরুষের ক্ষেত্রে যাচাইকৃত। কোনো 220 − বয়স অনুমান ব্যবহার করা হয় না।
এই কম-নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি চালু করতে মাপা HRmax লিখুন।
পদ্ধতির উৎস ও প্রযোজ্য জনগোষ্ঠী
Cooper 12-মিনিট দৌড়
উৎস: Cooper 1968।
সূত্র: (meters − 504.9) / 44.73.
এটির জন্য ব্যবহার করুন: সুস্থ, নিয়মিত সক্রিয় মানুষ, যারা সর্বোচ্চ-প্রচেষ্টার দৌড় সম্পন্ন করতে পারেন।
Cooper 1.5-mile দৌড়
উৎস: Cooper 1968 / Cooper Institute ফিল্ড সমীকরণ।
সূত্র: 483 / মিনিটে সময় + 3.5।
এটির জন্য ব্যবহার করুন: যারা সমান গতিতে সর্বোচ্চ 1.5-mile দৌড় সম্পন্ন করতে পারেন।
Léger 20 m শাটল দৌড়
উৎস: Léger et al. 1988।
প্রোটোকল: 8.5 km/h থেকে শুরু, প্রতি মিনিটে +0.5 km/h; শেষ লেভেল ও শাটল লিখুন।
সূত্র: 31.025 + 3.238S − 3.248A + 0.1536SA; প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য A = 18।
এটির জন্য ব্যবহার করুন: মিল থাকা অডিও প্রোটোকল ব্যবহারকারী স্কুলশিশু, সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক ও থেমে-শুরু হওয়া খেলার ক্রীড়াবিদ।
Rockport one-mile হাঁটা
উৎস: Kline et al. 1987; 30–69 বছর বয়সী 343 জন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক।
সূত্র: 132.853 − 0.0769W(lb) − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T(min) − 0.1565HR, যেখানে S = 1 পুরুষ / 0 নারী।
এটির জন্য ব্যবহার করুন: 30–69 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্ক, যারা দ্রুত উপ-সর্বোচ্চ হাঁটা পরীক্ষার উপযোগী; শেষের হৃদস্পন্দন প্রয়োজন।
আনুমানিক VO₂max ≈ 51.3 ml/kg/min।
ফিল্ড-টেস্টের অনুমান চিকিৎসাগত পরিমাপ নয়। যেকোনো সর্বোচ্চ-প্রচেষ্টার পরীক্ষার আগে নিজের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন।
প্রশিক্ষণ অঞ্চল: হৃদস্পন্দন জোন ক্যালকুলেটর · দৌড় প্রজেকশন: রেস টাইম প্রেডিক্টর · গতি গণনা: গতি ক্যালকুলেটর · শরীরের মাত্রা: BMI ক্যালকুলেটর.
VO₂max কীভাবে অনুমান করবেন
আপনি যে নির্দিষ্ট ফিল্ড প্রোটোকল সম্পন্ন করেছেন তা বেছে নিন এবং শুধু সেই প্রোটোকলের মাপ লিখুন। ক্যালকুলেটর ml/kg/min-এ নিরপেক্ষ অনুমান দেয়; এটি ফিটনেস নির্ণয় করে না বা চিকিৎসাগত মাপের বিকল্প নয়।
ভিও২ ম্যাক্স ক্যালকুলেটর অ্যাথলিট এবং দৈনন্দিন প্রশিক্ষণার্থীদের একটি স্পষ্ট, কার্যকর সংখ্যা পেতে সাহায্য করে যা তারা জিমে, রাস্তায় বা পুলে ব্যবহার করতে পারে — কোনো তথ্য আপলোড না করেই। সব গণনা আপনার ব্রাউজারে স্থানীয়ভাবে চলে।
প্রিসেটগুলি ব্যবহার করে প্রত্যাশিত ইনপুটগুলি শিখুন, তারপর আপনার নিজের সেশনের জন্য সামঞ্জস্য করুন। আপনি যখন একটি প্রশিক্ষণ লগ বা আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য একটি দ্রুত পরিকল্পনা চান তখন ফলাফল রপ্তানি বা শেয়ার করুন।
প্রশ্নোত্তর (FAQ)
আমার ডেটা কি আপলোড করা হয়?
না। ইনপুটগুলি আপনার ব্রাউজারে থাকে। ঐচ্ছিক সেশন ইতিহাস শুধুমাত্র এই ডিভাইসে localStorage ব্যবহার করে।
এটি কি চিকিৎসা বা কোচিং পরামর্শ?
না। এটি একটি বিনামূল্যের শিক্ষামূলক ক্যালকুলেটর। ব্যক্তিগতকৃত প্রোগ্রামের জন্য একজন যোগ্য কোচ বা চিকিৎসকের পরামর্শ নিন, বিশেষ করে যদি আপনার আঘাত বা স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।
আমি কি ফলাফল শেয়ার বা এক্সপোর্ট করতে পারি?
হ্যাঁ। বেশিরভাগ পৃষ্ঠা কপি, CSV ডাউনলোড এবং একটি শেয়ারযোগ্য ফলাফল চিত্র সমর্থন করে যাতে আপনি একটি লগ রাখতে পারেন বা পরিকল্পনাটি প্রশিক্ষণ অংশীদারের কাছে পাঠাতে পারেন।
সর্বশেষ আপডেট: